坚持盆底肌的锻炼有哪些好处？孕晚期能进行锻炼吗 kegel训练示意图( 二 )

桥式
在桥式练习过程中，可以在大腿根部夹瑜伽砖，可以更好激活盆底肌。别看动作不难，如果想要更好的修复盆底肌，需要专注呼吸，关注脊柱的状态，感受盆底肌的静态收缩。
卷腹
熟悉的体式，但是很多人只知道这是练习核心区域肌肉的体式，对于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。练习中需要专注在盆地区域，幅度不宜过大，专注呼吸和盆底肌的收缩。
仰卧抬腿
仰卧抬腿可以很好的伸展髋关节，释放骨盆区域的压力和紧张。根据每个人身体情况，单腿、双腿、直腿、屈腿，都可以。不仅有助于盆底肌的修复，也可以强化腰背部的肌肉力量。
仰卧脊柱扭转
伸展背部肌肉，激活骨盆区域的肌肉，强化下背部力量，释放骨盆区域的压力，为身体补充能量。
二，美加专项盆底肌修复
通过对盆底肌的练习，你会明显发现：
?骨盆底肌更加紧致富有弹性，进而保持内脏器官的活力。
?保持完美的体态与活力。
?减少感染的可能，远离各种疾病。
盆底肌到底是什么?为什么那么多产后妈妈进行锻炼盆底肌？感谢邀请！
盆底肌是什么网友已经有很多的讲解了，这里我就简单赘述一下，盆底肌其实就是盆底肌肉，主要作用就是支撑尿道、阴道、子宫和直肠等脏器，维持正常位置以便行使其功能。
但是孕妈在妊娠和分娩的过程中，由于胎儿增加，会导致盆底肌收到挤压和撕扯，或多或少会对盆底肌造成不同程度的损伤，导致盆底肌功能障碍。
为什么产后要锻炼盆底肌？前面说了，分娩后导致盆底肌损伤，如果不进行修复的话，随着时间推移，症状也会越加严重。
一般来说，主要会有以下症状：
1、道松弛，严重的影响到夫妻生活。
2、压力性尿失禁，咳嗽、打喷嚏、大笑的时候，小便就会不由自主的流出来。
3、骨盆变宽会造成屁股塌陷，小腹突出影响女性的体型。
4、容易引起类似阴道炎、盆腔炎等妇科炎症反复发作，严重者还会造成子宫等器官的脱落。
盆底肌训练应该什么时候开始?正常来讲，盆底肌最佳的训练时间应该是在产后42天到产后一年，产后半年内是修复的最佳的黄金时段。
当然在怀孕之前以及怀孕期间也可以进行适当的训练，这样可以防止肌肉的松弛，有助于孕妈顺产。
这里也给各位妈妈推荐一个锻炼盆底肌的方法——凯格尔运动
凯格尔运动就是会阴收缩运动或是提肛运动，能强化骨盆四周的肌肉，让松弛的盆腔恢复正常位置。仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，为一组，如此重复15组，每天3次。
该运动不仅盆底肌轻度损伤的妈妈，也适用于没有症状的妈妈或者还未怀孕的女性。
希望该回答能够帮助到您，如果有关于妊娠或者产后的其它问题，也可以私信我！！
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