坚持盆底肌的锻炼有哪些好处？孕晚期能进行锻炼吗 kegel训练示意图( 三 )

在做楼上楼下所说的动作之前。先进行盆底肌的放松。用手也可以。但我们一般用按摩球。拳头大小的就行。坐在球上面滚动可左右可前后。可划圈越酸的的地方滚压时间越长。总共三到五分钟
如何准确定位并正确收缩盆底肌？盆底肌训练即“Kegel运动” ，其训练方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。每天上午30次，下午30次，至少做60次， 4~8周为1个疗程，锻炼的同时坚持使用EVA青春修复凝胶帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织。
正确收缩盆底肌的方法1.平躺、双膝弯曲。
2.吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉(提肛动作)
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑) ，此感觉就像憋住大便、憋尿时动作一样。
4.闭气，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
【坚持盆底肌的锻炼有哪些好处？孕晚期能进行锻炼吗 kegel训练示意图】5.盆底肌训练需要循字渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，盆底肌训练的目的是锻炼和强化支撑膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的肌肉、伸张和收缩防止失禁、脏器脱垂和阴道松弛。正确和定期的锻炼能达到防治盆底疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。