女孩例假期间跑步对身体是否有害慢跑对女人有什么好处( 二 )

跑步的好处毋庸置疑。不过，通过仔细观察我们会发现，有一些跑者长期跑步以后竟然变得越来越憔悴了。
这就让人产生了怀疑。不是说通过跑步能让人变得年轻的吗？这到底是怎么回事？吓得大家都不敢跑步了。
其实造成这些跑者憔悴的原因是平时运动过度了。
而我们只要采取正确的方式跑步，不运动过度。通过有氧慢跑的方式并且控制好跑步时间，就可以使我们变得越来越年轻。
有氧慢跑有什么好处呢？通过长期的有氧慢跑可以锻炼我们的心脏。让我们的心肌变得更加强壮，每搏输出量增加。我们的心脏不需要再像以前那样频繁跳动才能满足身体所需。如此，我们的静息心率就降了下来。
而人的一生心脏跳动次数大约是30亿次，静息心率的下降就等于是延长了我们的生命。
就比如我自己，接触跑步之前我的静息心率在75次/分钟左右，而如今我的静息心率通常是在40次/分钟左右。
有氧慢跑还可以提升我们的肺活量，促进吐故纳新。可以增强免疫力，加快我们新陈代谢的速度，尽快排出身体毒素。可以降血脂，降血压，改善肠胃功能，帮助我们减脂塑型，健脑，保护视力。还可以改善睡眠，愉悦身心，让我们变得自律，坚毅，阳光，积极。
这些，都会使我们越跑越年轻。
怎样有氧慢跑呢？进行有氧慢跑时，我们把心率始终维持在最大心率的60%到80%之间就可以了。不过，为了便于掌控，我们最好把最大心率的70%作为我们的目标心率，围绕着这个目标心率来跑。
一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的目标心率是140次/分钟。
我们可以采用跑坡的方式来测出自己的最大心率。
找一处长约200米左右的坡道，尽全力冲上坡顶。连续冲3次，其中一次最高的心率就是我们的最大心率。
同样年龄的两个人，他们的最大心率有可能相差的很大。比如我的最大心率是206次/分钟，和我同龄的另一位跑者，他的最大心率却只有180次/分钟。
所以想要知道自己的最大心率还是亲自测量为好。
为什么有氧慢跑要持续跑40～60分钟的时间？前20分钟左右，我们的身体要从静止状态过渡到运动状态，心率始终不稳定，因为它要从静息心率跨越到热心率区间再到有氧心率区间，这是需要一个过程的，前面这段时间其实就属于热身跑。
我们通常在跑步的前几公里，都会跑得很艰难。然而，过了这几公里，就越跑越顺畅了，其实，这就是心率从不稳定到稳定一个过程。
【女孩例假期间跑步对身体是否有害慢跑对女人有什么好处】平时的比赛中，我也是先跑3km的热身跑，然后再逐渐提速。
因此，有氧慢跑一定要跑够40～60分钟才会使我们的锻炼效果最大化。
不过，新手跑者不建议每次跑步都超过60分钟，必须在充分休息后才能偶尔为之。
对于新手跑者来说，跑步超过60分钟，他的体能就已经消耗的差不多了。这样容易造成跑姿变形，给我们的身体带来伤害。更重要的是，过度运动会使我们的身体产生太多的自由基，而过量自由基是使我们变得憔悴的罪魁祸首。

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