负面情绪|哪些负面情绪会导致失眠不良情绪导致的失眠怎么办克服改善|失眠

在很多时候，人们失眠是因为情绪波动造成的，一些不良情绪很容易会造成入睡困难，比如悲伤，焦虑等等，那么，哪些负面情绪会导致失眠？不良情绪导致的失眠怎么办？下面小编就来说说。

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哪些负面情绪会导致失眠
1、兴奋
兴奋是一件非常难以控制的事，它虽然并不是一种典型的负面情绪，但是如果他影响到睡眠了，也就属于负面的一种。
如果在白天遇到了什么高兴的事，或者在晚上睡觉之前看了很好看的剧，或者打游戏打得非常的激烈，这些都会造成人们处于一个很是兴奋的状态，自然入睡会比较困难。
2、焦虑
现代人是比较容易受到焦虑支配的，这些焦虑来自于自身困境或者对于自身现状的不满意。有些人给自己设立的目标很高，如果达不到就会陷入焦虑的情绪当中，甚至在睡觉之前也在想该如何达到目标。这样虽然是比较进取的状态，但是也不要给自己太大的压力，压力过大焦虑就会越大，自然就会影响到人们正常的生活。
3、恐惧
恐惧这种心理日常生活中很难主观触发，遇见一些比较害怕的人和事，在睡觉之前想起来了，就会让自己陷入恐惧的负面情绪当中，会难以入睡。也有一些人在睡觉之前看一些恐怖电影，这些恐怖电影也会让人感觉很是恐惧，造成安全感缺失，会因为害怕而睡不着。
4、紧张
紧张这种情绪也是会影响人们睡眠的，会导致人们失眠睡不着，最为典型的就是考前紧张。在考试之前很多人都比较的紧张，生怕自己第二天起不来，或者第二天发挥的不好，有一个差的成绩，就在前一天晚上翻来覆去的睡不着。
5、悲伤的情绪
有些人没能调整好心态，所以看待事物也会过于悲伤。但是这种悲伤的情绪也会导致精神处于一个变化的过程。例如很多时候都会由于当天的某些琐事而感到非常的自责，从而导致胸口烦闷而难以入睡。

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不良情绪导致的失眠怎么办
1、规律睡眠时间。
试着安排生活，让你每天在同一时间睡觉和起床。这意味着，有时不管你累不累，都必须按时睡觉和起床。
2、避免小睡。
小睡或许会感觉很好，让你觉得自己在补充睡眠，但它们会打乱你的昼夜节律。你需要重新培训你的大脑，在某些固定的时间段里入睡和醒来。所以，不要小睡。
3、床，只用来睡觉。
失眠，通常是因为睡觉前或是躺在床上时太过兴奋。许多失眠的人在床上看书，看电视，打电话。或只是发愁。其结果就导致，床成了兴奋和焦虑的标志。仅仅把床用来睡觉，这是很重要的。读书或是打电话要在别的房间。告诉你朋友，别在你上床后给你打电话。
4、在睡觉前一小时，避免焦虑兴奋。
在上床前，避免与人争吵或是富有挑战的任务。你可不想被调得兴奋起来，在睡觉前的那个小时，逐步放松下来。做一些放松或是无趣的事情。睡觉前，不要做运动。
5、及早完成你的“焦虑时间”和“待办事项”清单。
大多数人失眠是因为过度的精神活动。你只是在睡觉前想得太多。你或许会躺在床上想明天需要做的事情，又或者你会想今天发生了什么。你太多虑了。在睡觉前三个小时或者更早时，留出一段焦虑时间。写下你的焦虑，问问自己是否能采取什么有效措施，列出一张“待办事项清单”，计划你明天或是这周将要做的事情，接受自己的局限。比如，我无法做完所有的事情，这不完美，那有不确定性。如果你晚上躺在床上担心各种事情，那就下床，写下你的焦虑，然后把它留给明天早上。你没必要现在就知道答案。

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