负面情绪|哪些负面情绪会导致失眠不良情绪导致的失眠怎么办( 二 ) 克服改善|失眠

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6、释放你的情感。
有的时候，失眠是因为你潜藏的某些情感和感觉在困扰你。在睡觉前几小时里，留出“情感时间”，写出你的感受，这很有用。例如：“在小A对我说那样的话之后，我感到非常焦虑。”尽可能地记录下你的各种情感。试着找出你感觉的合理性。要同情自己，允许自己有这样的感觉，并且认识到，有时候感到焦虑是正常的，没有关系，然后把它们抛在一边。在睡觉前三小时或者早些时候，做这样的练习。
7、傍晚时，少饮或者不要饮酒。
睡眠通常是被尿急所打断。在晚上，要避免摄入含有咖啡因的产品，油腻而难消化的食物、油脂，糖、酒精等。如果有必要，咨询一下营养师，制定一张有助于睡眠的食谱。
8、如果你睡不着，就起床。
如果晚上你躺在床上睡不着，时间超过了15分钟，那就起床去别的房间，写下你的消极想法并挑战它们，那些自发的典型消极想法包括：我再也睡不着了；如果我没有得到足够的睡眠，我就无法正常运转；我需要立刻入睡；睡眠不够，我会生病的。没有得到足够睡眠，最可能的结果是你会感到疲意和烦躁。虽然这些都让人感到不舒服，但它们并非世界末日。
9、不要强迫自己入睡。
这只会增加你的沮丧，而且会加重你的焦虑。更有效的态度是，放弃想要睡着的努力。看似矛盾的是：促进睡眠的一个有效方法就是，放弃入睡的努力。你可以对自己说，我要放弃入睡的努力，只是注意我体内一些放松的感觉。
10、重复你的焦虑想法。
任何可怕的场景或想法，只要你重复足够长的时间，它都会变得枯燥。你可以慢慢地练习这种想法，在心里退后一步，就好像你只是在“观察这个想法”，然后在心里慢慢默念几百次。想象你只是在机械地重复这个想法。不要试图安慰自己，保持这个想法，慢慢前行。

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11、消除安全行为。
为了打败你的睡眠焦虑，你或许曾求助于一些迷信的行为，诸如数秒针，计数，让身体一动不动，或是给自己重复下达类似于“停止焦虑”这样的命令。
试着注意这些行为，然后戒掉它们。例如，你可以把时钟从你床边搬走。或是你可以允许脑装中想任何的事情，不要试图去控制它。
12、挑战你的消极想法。
入睡的整个过程变得复杂，是因为你的大脑产，了关于它的一系列消极的想法。然后，这些想法阻止你入眠。如果你质疑它们的有效隆，它就不足以大到引发你的焦虑。比如，消极想法是：我现在必须入睡，否则，我明天就无法正常工作。针对这个消极想法，理性的回应可以是：事实上，没有这个必要。你以前也失眠过，你只是会有一点点疲倦，虽然会不舒服，但并不是世界末日。
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