这些古籍记载的“真假”我们暂且不论 ， 但现如今在医学上 ， 提肛运动能够缓解痔疮恶化 ， 以及解决便秘的问题是依据的 ， 许多治疗痔疮的医生也非常建议此种方法 。
现代医学发现痔疮的时间很短 ， 但我们的老祖宗可是在千年之前就对此有了研究 。
提肛运动“小妙招”1、括约肌收缩：坐立收缩括约肌 。
2、躺卧训练：仰躺在床上 ， 抬高臀部 ， 收缩肛门附近肌肉 ， 此举不仅锻炼了括约肌 ， 还提高了腰腿的肌肉力量 ， 是提肛运动辅助最佳选择 。
3、时刻呼吸法：这个就很简单了 ， 不受站立、坐立、或躺我的影响 ， 随时随地通过呼吸来控制提肛括约肌的运动 。
“提肛运动”的方法很多 ， 根据个人情况遵从医生的安排 ， 选择适合自己的最重要 ， 毕竟每个人的身体情况都不同 ， 所处的环境也不同 ， 但无论是那种情况 ， 你三天打鱼两天晒网的肯定不行 ， 锻炼是持之以恒的 ， 提肛运动也是如此 。
我们生活中的小细节都是“养生” ， 提肛运动也是属于“锻炼身体”的一种 ， 在跑步、散步的同时也不要忘记提肛运动也可以强身健体 ， 总之我们需要动起来 ， 管住我们的嘴巴 ， 健康合理的饮食 ， 迈开我们的双腿 ， 进行合理的锻炼才是正确的选择 。
提肛运动有没有效果？其实就我个人来说 ， 到目前为止已经坚持了两年多 ， 整体效果还行 ， 以前因为便秘而引发“便血”的情况已经没了 ， 到现在已经有半年多没有出现“便血”的情况 ， 痔疮是任何一个人都有可能会出现的疾病 ， 在没必要做手术的情况下 ， 缓解痔疮恶化是最好的治疗方式 。
大家也不要一提到这个问题就不好意思 ， 亦或者觉得无趣 ， 有没有效果还得自己去坚持试试看 ， 毕竟这只是“锻炼” ， 更多的还是起预防作用 。
最后：
提肛运动需要呼气、吸气 ， 根据中医留下的古籍记载 ， 每次进行十次至二十次为佳 ， 每天进行提肛运动的次数不宜过多 ， 也就三五次就行 ， 古语有句话叫做“过犹不及” 。
任何事情、适可而止 ， 提肛运动虽然能够缓解一些症状 ， 但这也需要我们日复一日的坚持 ， 生命在于运动 ， 在于锻炼 ， 包括“提肛运动”也是如此 ， 只有让我们的身体更加健康 ， 疾病才会远离我们 。
做提肛运动有什么好处？提肛运动是指有规律地提收、放松肛门 ， 能锻炼盆底肌肉的协调运动 ， 改善盆底功能紊乱 ， 促进局部血液循环 ， 可缓解大便失禁、尿失禁、便秘 ， 防治肛周疾病 ， 保护前列腺 ， 改善性生活 。提肛运动可随时随地进行 ， 一般坚持一年以上即可见效 。
提肛运动是指有规律地往上提收肛门 ， 然后放松 ， 一提一松就是提肛运动 ， 尤如平时想排便又忍住不排的感觉 。
具体做法：
向上收紧提肛肌5秒钟 ， 再慢慢放松10秒钟 ， 每次做提肛运动50次左右 ， 持续5－10分钟即可 。
每天三次 ， 站、坐、行均可进行 。
若能采取胸膝卧位（双膝跪姿 ， 胸部贴床 ， 抬高臀部）做提肛运动则效果更好 。

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