女人五十岁开始练习瑜伽，会有什么效果增强性功能的瑜伽体式( 二 )

解锁
1、以山式的站姿为起始姿势，分开双腿约两个肩宽，脚尖向前。双手背后交叉握紧，微微扩张肩部，打开胸部
2、吸气，抬头，胸口伸展打开。呼气，身体缓慢向前、向下伸展，使背部柔软而纤长。手臂在身后伸直。
3、继续呼吸。呼气时，手部向前伸展到地面，前额和头顶部分轻轻落在垫子上。
保持5-8次呼吸的时间，感受腹部的起伏。
4、呼气，缓慢抬起头部，手部在背后不要松开，脊椎正一节一节地向上伸展还原。
双角式为你提供了一个机会可以意识到自己的双脚，特别是足弓。双脚平行站立，让两脚的大脚趾尖在同一条直线上。将你所有的脚趾从地面上提起来，看着这个动作是如何激活和提起足弓内侧的。同时，体会你的脚跟的外侧更加坚实地压在地面上。这些运动是很重要的，所以花一些时间将它们与你的意识结合。当你放松将脚趾放回到地面上时，想象着自己将脚踝的内侧强烈地向上，向内侧的腹股沟提起，来维持着内侧的足弓。
适合晚上做的瑜伽姿势？刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉，到处寻找锻炼的方法，然后不管那么多，一阵“胡练”，其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达；如果你是女性你需要多关注一些调息，而且如何你是刚刚开始yoga练习的，那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你一天的锻炼要求，你也可以适当的增减一些。
早晨中午晚上
6：
30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7：
00点钟进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟 12：
00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22：
00点钟进行15分钟的姿势练习22：
20点钟进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”
这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。
记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。
仰卧式：
预备姿势
身体平躺在地面上，眼睛平平视天花板。两臂垂直，放于身体两侧，手掌贴着地面，两条腿挺直，脚跟、脚趾并拢，正常呼吸。
步骤
1. 用鼻孔缓慢深呼吸，然后屏息。
2. 尽最大努力将两脚趾向前伸直。
3. 慢慢向上抬起双腿，抬到离地面10-12厘米后，停留6-8秒钟。
一直保持屏息。
4. 开始呼吸，把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时进行，腿放下时，呼气随之完毕。
【女人五十岁开始练习瑜伽，会有什么效果增强性功能的瑜伽体式】5. 休息5-6秒，同时正常呼吸两次。
6. 重复练习。
每日练习不得超过5次。
注意问题
背部有伤，不要强求练习双腿抬起，可以先练习单腿抬起的仰卧式。
益处
这种练习可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼，消除腹部多余脂肪，也可以治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎=消化不良、肠功能紊乱等。
这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。还可以强化脊髓，活跃内部细胞，刺激整个神经系统。
曲腿式：
预备姿势
站立地上，双手放下，眼睛平视前方。
步骤
1. 将右腿抬柒盖抬向胸部（右手抓住脚腕，左手抓住柒盖，进行辅助）。

女人五十岁开始练习瑜伽，会有什么效果 增强性功能的瑜伽体式( 二 )

女人五十岁开始练习瑜伽，会有什么效果增强性功能的瑜伽体式( 二 )