7. 休息5-10秒，重复动作 。
每日练习不要超过4次 。
注意
练习有困难的人，可以把双腿抬起改为单腿抬起 。
益处
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效 。他可以促使肾脏和整个腹部运动 。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病 。
这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用 。特别向每一个练习者推荐 。
会阴收束法
弯曲右小腿,把脚跟紧紧顶住会阴部(生殖器与肛门之间的部分),弯曲左小腿,把左脚放在右脚踝上 。
闭眼放松,保持背部伸直. 呼气 。
闭息并同时用力收缩上提会阴 逐渐学会体会被收缩的会阴的那一点.
尽量保持收缩的状态.然后放松.吸气 。
这是一个回合,只要有时间就可以做这个功法,可以尽量多的做 。
会阴收束法封闭了生命之气向下运行的出口,而将它转而向上运行,它有助于唤醒昆达利尼蛇,当然,它还可以防止和按摩便秘和痔疮的发生 。
三角式：
预备姿势：
站立在地上，两腿间相距和2尺左右目视前方，双手在身体两侧自然垂放 。两腿站稳 。
步骤
1. 慢慢吸气，同时双手向身体两侧抬起，抬至于肩膀同高的位置 。抬手时双手要绷直，保持在一条直线上，手掌朝下 。当两手抬到一条直线上时吸气也要完毕 。以这个姿势站立2秒 。
2. 开始呼气，同时左手向下触及左脚，右手举起指向上空 。左手触及脚面时，呼气完毕，随即屏住呼吸 。身体要向前弯曲，而不是曲向体侧 。眼睛看着左脚尖，尽力用手触脚趾 。手触及脚趾后，头部转向右侧，再把头部向空中抬起 。此时，眼睛要尽力看着右掌 。做这个动作时，两手臂再度处于同一直线上，目视右手掌2秒，两腿务必绷直，不要让膝盖弯曲。
3. 目视右手掌数秒钟后，右手臂绷直向下移至前方，然后目视手掌下方地面 。做这个动作时候，左手仍然停留在做脚趾上，右手则完全绷直伸向前方，身体也趋向正前方 。两腿绷直，右臂靠近头部右侧太阳穴，屏住呼吸。
4. 然后右手向右移动45度，手和手臂努力伸直 。
做这一个动作时候，右手五指并拢，手掌距离地面大约一英尺高 。目视右手所指向的地面。保持这个姿势2秒钟，屏住呼吸 。把右手放在右腿上，开始吸气并站起来 。两手沿腿部轻轻向上拖动，直至恢复站立姿势为止 。还原到预备姿势后，双手分别垂放在身体两侧 。至此，这套三角式已经练习完毕 。稍加休息，并开始2次正常呼吸 。
5. 休息大约5秒钟后，按同样的步骤重复练习这套姿势 。
在第2遍练习的时候，用右手触及右脚，左手举向空中 。之后的几遍练习，均如此交替进行 。
第一周每天交替练习4遍 。
从第二周起，每天交替练习6遍，均如此交替进行 。每日练习最多部超过8遍 。
益处
三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值 。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效 。
这套姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处 。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性 。建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行三角式练习 。依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，他们的功能也使得以恢复正常 。
对于一般的瑜伽练习者来讲，三角式同样具有许多益处 。他能增强眼睛的视力，使得脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力 。这套姿势简单易行，值得你去做做 。

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