2. 让漆盖尽量贴近胸部,(尽可能不要依赖手的作用) 。
3. 同时另一条腿保持稳固的直立 。
4. 保持这个姿势6-8秒,然后回复到预备姿势 。
5. 休息6秒后,换另一条腿重复这个动作 。
每日练习6-8次 。
注意问题
如果你感到站立练习有困难,可以躺在地上练习这个动作 。
益处
曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官 。如果换有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效 。这个方法可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动 。这是易学而又无害的体式,任何人都可以练习,和受益 。
收额收束法:
选择一种舒适姿势打座 。
放松,闭上双眼. 吸气,呼气 。
闭息 头向前方弯,以鼻尖画弧,直至下巴紧紧抵着胸骨 。
两肩稍向前耸一点,伸直双臂 。
两手掌应紧压两膝 。
保持这种姿势,直至你不能舒适的闭息为止 。
恢复的动作要缓慢.慢慢的仰起头部,慢慢的吸气.直至头完全伸直 。
这是一个完整的回合,每次练习不要超过12个回合 。
收额收束法有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情,它通常与调息及其它的收束法一起练习,达到更好的效果 。
单侧仰卧式 :
预备姿势
平躺地面,身体伸直 。两脚跟并拢,手掌靠近身体放在地面,身体放松,眼睛平视 。正常呼吸 。
步骤
1. 一侧脚趾伸直,大小腿始终绷紧;另一侧完全放松 。
2. 当一侧腿绷紧以后,吸气并向空中抬腿,吸气和抬腿要缓慢进行,时间大约8-10秒 。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角 。抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动,整个身体继续平躺在地面上 。抬腿的高度你可以根据你的能力进行,总之不要感到不适,切忌不要用力过大!
3. 当抬腿到最大限度后,屏住呼吸,保持姿势 。时间坚持6秒以上,身体保持笔直,抬起的腿始终绷紧,两手掌朝下贴地,眼睛注视前方 。
4. 开始呼气,同时把腿放回地面,腿落地的时间大约6秒,落地前保持绷紧 。落地后,一个姿势完成 。
5. 休息6秒以后,练习另一条腿 。每日练习:
每天4遍,交替练习,逐渐增加次数 。
益处
单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效 。屏住呼吸时,空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁 。由于这种内部的活动,气管机能日益增强,健康也就随之恢复正常 。
这个体式还有其他益处,它可以使髋关节柔韧,治疗肠胃病、消化系统功能混乱 。
还能增强性器官的肌肉组织,提高性的能力,对于女性的月经失调有帮助,这个简单的姿势,建议你经常的练习 。
祈阳式 :
预备姿势
两腿叉开站立,两脚距离大约与肩膀同宽 。双手自然垂放在身体两侧,头部垂直,正视前方 。正常呼吸 。
步骤
1. 缓缓吸气,双臂自身体两侧向外划弧形举向天空 。手抬向顶部时,吸气完成,手掌转向前方,两臂平行 。
2. 呼气,身体上肢向前沿弧形向地面弯曲 。向前曲身时,两手保持平行 。当手触及地面时,停止呼气 。
3. 屏住呼吸,保持这个姿势6-8秒钟 。屏住呼吸时,重要的一点是身体上肢(腰部以上)自然放松,下肢(腰部和腰部以下)保持笔直,不可弯曲 。头部也要屈向地面,位置始终处于两臂之间 。双手放松下伸,伸至所能及得的高度 。如果能较为容易的弯曲身体,手掌可以放在地上或触及地面 。做这个动作千万不要勉强,更不要强迫自己极力曲体,以免拉伤身体 。
务必要是自己感到轻松自如方为适度 。
4. 把双手放在小腿上,开始吸气并回复到原来站立的姿势 。做这个动作时,手掌触及两腿,沿腿部从下而上,慢慢吸气,再恢复至站立的姿势 。至此,吸气结束 。此时完成 。
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