油炸薯片|哺乳期这几种食物吃多回奶还坑娃，妈妈要谨记中国发展研究基金会|婴儿|孕产

说起产后饮食，各地风俗差别很大，说法颇多，很多宝妈为了宝宝的健康和安全，平时爱吃的东西都忌口忍了，一是担心会不会影响奶量，二是会不会吃了对宝宝不好，今天小懂就来解决妈妈们的困扰，聊聊母乳妈妈的饮食。

文章插图
不能摄入：酒精、抽烟
酒精可以通过血乳屏障影响婴儿的健康！小婴儿体内的解酒酶几乎没有，肝脏对于酒精的代谢能力非常的弱，酒精通过乳汁进入宝宝体内，会影响孩子的神经系统，心脏和肝脏。
烟草中的很多有害物质（如尼古丁）会通过血液进入乳汁，让宝宝焦躁不安。空气中的二手烟会让宝宝增加患哮喘、肠痉挛、呼吸道感染，及婴儿猝死综合征的风险。
需要限量的食物有这些
咖啡因食品：摄入了过量可能会引起宝宝过度亢奋、烦躁、难以入睡等现象，所以要注意咖啡因的总量，每天不要超过 200 mg 。
辛辣食物：要适量不宜吃多，过量可能会导致腹泻哦~
凉性食物：哺乳期妈妈吃了寒凉食物后，宝宝喝了母乳也有可能出现腹泻的情况哦
高热量的食物：如油炸薯片、糖及蛋糕等因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响，要少吃。
易胀气食物：少吃红薯，芋头，豆类，花椰菜食物，因为这些食物让宝宝容易胀气。
【油炸薯片|哺乳期这几种食物吃多回奶还坑娃，妈妈要谨记】

文章插图
哺乳期如何吃得营养？
要多吃蔬菜、鱼、谷物、含铁丰富的食物，比如牛奶以及奶制品、豆制品、鸡肉、瘦肉、蛋等。另外要保持情绪稳定、生活要有规律，不要过度劳累，任何精神因素的刺激，都会影响泌乳激素的分泌。也不能想着通过拼命节食的办法在哺乳期减肥。过度节食也会影响乳汁的质和量哦。
哺乳期妈妈吃得好，孩子才能长得好，在饮食的过程中不可过量，什么食物都要适可而止。多问多查多看，科学饮食，才能让宝宝健康的成长！真懂娃，懂你更懂娃！