真相|这些哺乳期禁忌，全是坑！第11条叫人哭笑不得

母乳喂养说起来简单，做起来却不那么容易。不是因为母乳喂养本身有多难，而是实在坑太多。之前分享过不科学的哺乳期“禁忌”，今天汇总更新一下，供大家避坑。

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01、哺乳期不能吃冰的、凉的，宝宝容易拉肚子
真相：不管妈妈吃多冷的东西，分泌给宝宝吃的母乳都是温的。
宝宝拉肚子，可能是因为吃了不干净的东西，被病毒、细菌等病原体感染了；也可能是因为宝宝对食物里的某些成分过敏或不耐受等。与妈妈吃冰东西无关。
02、哺乳期不能吃生鱼片、刺生……等生冷海鲜
真相：哺乳期不能吃高汞鱼类，比如鲨鱼（含鱼翅）、剑鱼、方头鱼旗鱼（又称马林鱼）、蓝鳍金枪鱼等。哺乳期也不能吃不新鲜、吃了会生病的海鲜。
其他的，只要符合清洁、卫生、安全标准，都能吃。
03、不要吃辣椒，容易上火，把热气传给宝宝
真相：哺乳期吃了重口味的菜，比如辣椒、大蒜等，可能导致母乳口味稍稍变化。只要宝宝对这口味改变不介意，妈妈们就可以吃。
当然，又香又辣又油的菜，要适量，毕竟吃多了会胖。
04、不要吃荞麦、韭菜、山楂…… 回奶
真相：宝宝不吃，才回奶。目前，还没发现哪种神奇食物，多吃几口母乳就变少了。
05、多喝鲫鱼汤、猪蹄汤…… 下奶
真相：宝宝频繁吃、哺乳姿势正确，才下奶。油油、白白的浓汤，多喝会胖，不下奶。
06、喝月子酒，滋补下奶
真相：不仅不下奶，还会影响母乳分泌和孩子生长发育。一切含酒精的东西都别喝，哪怕经过简单煮沸。
07、哺乳期不能喝咖啡
真相：能喝，但要适量。
咖啡因可经过母乳传递给宝宝，因此可能影响情绪和睡眠。不过，不是绝对不能喝咖啡，主要是以不干扰宝宝的情绪和睡眠为底线，一般认为哺乳期每天咖啡因不超过200毫克是安全的，大概是2杯速溶咖啡的量。
不过，4-6月龄以内的小婴儿，对咖啡因代谢能力非常有限，因此这个阶段尽量不喝或喝无咖啡因咖啡更稳妥些。
08、哺乳期不能喝可乐
真相：能喝，但要适量。
一则可乐里有咖啡因，一听375毫升的可乐里可能有高达54毫克咖啡因；二则可乐里很多糖。
09、妈妈生气，奶水有毒
真相：妈妈伤心、难过、生气，不会让母乳变得有毒。母乳本身的营养成分相对稳定，不会随着妈妈的情绪或饮食变化而出现重大变化。
当然，产后照顾好自己的情绪很重要，如果感觉持续的压抑、悲伤、难过等，应及时跟家人、朋友沟通，必要时寻求专业帮助。
10、运动后不能喂奶，因为运动后的奶是“酸奶”
真相：可以喂。
中等强度的运动不会影响母乳质量或口感，就算是剧烈运动后，母乳中乳酸含量增高而可能稍稍影响口感，也不会对宝宝健康有害。

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11、妈妈洗完澡，不能马上喂奶，因为是“热乳”
冬天出门回来，要挤掉一些奶，因为是“凉奶”
夏天出门回来，要挤掉一些奶，因为是“热奶”
真相：可以马上喂，不需要等也不需要挤
人体是恒温的，洗澡、出门等日常活动，并不会导致母乳温度大幅度变化。退一万步讲，就算母乳不是37度，但只要不烫嘴或冻嘴，宝宝就可以喝。
12、来例假，就不要喂奶了
真相：正常喂。
哺乳期来例假不会影响哺乳。部分妈妈可能会在月经前或月经头几天，发现奶量相比往常稍稍少一些，但是随着月经周期中体内激素水平恢复，奶量也很快恢复。