健康|睡眠不足影响孩子健康!不同年龄段孩子的最佳睡眠时长是多久?

美好的一天结束,明明夜深了,可很多家长还在熬着夜。日复一日,晚睡熬夜似乎成了一种常态。到了白天,哈欠连连,精神不佳,连反应都会慢一拍。其实小南不说,你也知道,这是睡眠不足带来的“后遗症”,久而久之还会引起免疫力下降。
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那如果是你的孩子,那些正处生长发育关键期的,如果睡眠不充足,会有什么样的后果呢?接下来,小南就来说说孩子的睡眠。
儿童和青少年最佳睡眠时长是多久?
在婴儿时期、幼儿时期、学龄时期以及青春期,不同年龄段的孩子睡多久才算是睡眠充足呢?2016年,美国睡眠医学会(AASM)首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识。
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图:不同年龄孩子的建议睡眠时长(24小时内的总睡眠时间)
4-12个月的婴儿:12-16小时/天(包括小睡)
1-3岁的儿童:11-14小时/天(包括小睡)
3-5岁的儿童:10-13小时/天(包括小睡)
6-12岁的儿童:9-12小时/天
13-18岁的青少年:8-10小时/天
对照这个指南,你家孩子的睡眠时间是否充足一目了然。小南认为,如果孩子的睡眠时间长期少于推荐的睡眠时间,你就要引起重视。因为睡眠不足的孩子更容易有烦躁,注意力不集中、学习困难等方面问题,甚至还伴有肥胖、高血压、头痛、糖尿病和抑郁症的风险。
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如何帮孩子养成良好的睡眠习惯?
如何帮孩子养成良好的睡眠习惯?小南建议,从孩子出生那刻起就要开始培养了。
在婴儿时期,主要是控制喝夜奶的次数。一般宝宝4-6个月,家长开始有意识的培养宝宝戒夜奶。当宝宝夜里醒来后,妈妈可以不用急着喂奶,先观察一下,宝宝过一会可能就会自主地再次进入睡眠。这稍微拖延一下,对宝宝建立自主睡眠能力非常重要,可能几周下来他们就可以睡整觉了。
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到了幼儿时期,家长要给孩子竖立一个好榜样,并给他指定一个睡眠习惯,例如晚饭-亲子活动-洗澡-喝奶-睡前阅读-睡觉。制定规则后,全家人就要配合着地执行,比如说话尽量小声,关闭电视,不玩手机,关闭灯光。
白天进行适当的活动。带他们多去户外走走,多玩耍,让他们的精力得到适当的消耗。
尽量控制宝宝的午睡时长。午睡也是影响晚上睡眠时间的关键,一般建议中午12点左右开始的2个小时。如果睡得时间太长,晚上入睡可能会比较困难。
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【 健康|睡眠不足影响孩子健康!不同年龄段孩子的最佳睡眠时长是多久?】入睡前不要进行像跳舞、打怪兽、跑跳等激烈的运动,孩子兴奋起来再入睡是很困难的。
创造良好的卧室环境。别让玩具填满孩子的床,要让孩子认识到,床是睡觉的地方,而不是一个玩耍的地方。当然,孩子最喜欢的公仔玩具或是安全被可以放床上的,这样可以帮助孩子减轻分离焦虑的情绪。
睡前阅读。睡前父母给孩子读读绘本,这时候孩子身心放松,加上有家长的陪伴,很容易进入睡眠状态。
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在睡前做好其它预防措施。有些孩子总在睡觉的时候找各种借口不睡觉,一会口渴要喝水,一会儿要上厕所,一会儿要挠痒痒,一会儿心爱的小玩具不见了。小南的建议是,在孩子上床前,就要询问是否已经准备就绪。比如上没上厕所、水有没有放好、睡前安抚物是不是在身边,这样孩子就找不到借口了。