医学上的凯格尔运动，没事儿的时候就可以练吗凯格尔运动就是收缩肛门吗( 二 )

好了，我来详细说说版本：
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凯格尔运动是对盆底肌的训练。
学这个不知道亲戚是什么情况的运动吗？
事实上，根据“道学样品”、“地图语言样品”，很多时候没有效果，或者有可能用力不当。
o力气大的地方：
如果怀疑用力不当，下次小便时，中间会突然停止。现在感觉到的那块吃力的肌肉正是需要训练的对象。
o收缩和松弛过程：
每次训练都收缩到肛门位置，有感觉，然后深呼吸，慢慢放松，深度放松。
o训练时注意不要给腹肌：力量
腹肌可以帮助盆底肌肉收缩，但训练时他们的作用会影响训练效果。如果发现腹肌参与，可以在做动作时用手抚摸腹部，警告腹部肌肉不要移动。
同样，做这项运动时大腿和臀部也要放松。
o说谎，站在各种姿势，随时随地都可以。
站立的优点是盆底肌也要克服重力作用。效果更好。
除了做卡格尔运动外，还建议做其他产后恢复运动。
毕竟，各个部位的身体功能不是独立运作的。
如前所述，盆底肌肉收缩时，腹部、大腿和臀部的肌肉都有帮助。
我这段时间除了做凯格尔运动外，还陆续使用了绑腹肌、“臀桥运动”、侧卧踢腿运动、站立姿势和平躺抬腿动作。(请参见图。)
这是为了骨盆恢复、相关肌肉群恢复、腹直肌分离，属于效果好、出汗少的系列。
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关于时间。
我记得当时我喝红糖水，只能晚上偷偷刷牙的时候，对牙齿感到敏感。大卫亚设，NorthernExposure(美国电视剧)，所以每当喝骨汤(老人监督下的这种习俗[笑])，每次喝点骨头碴或咬硬的东西。闪电“piu”从脊椎传到那里后撒尿了！[没有哭声]
那段时间，我除了拼命吃东西喂奶外，还在做针线活，练习各种恢复。(莎士比亚) 。
但是不管怎么努力，这段时间的身体真的很不正常，好像让我怀疑人生。
后来，在我妈妈发现我瑜伽太薄的床单太冷之前，我无法慢慢解决腰痛的问题。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，家人)六个月后，慢慢地，再也没有骨质疏松症了。
10个月后，例假正常，体重也慢慢恢复正常。(体重40斤，一年半后，真的会回到产前体重。）
这个过程很长，要坚持，要有意识地努力。
亲人已经在坚持凯格尔了。这已经比大多数人更加努力，只要约好时间，就等身体一步一步恢复。(莎士比亚) 。
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嗯，关于产后漏尿，为什么推迟这个问题，给亲朋好友的建议是坚持、保养和时间。在图中，还补充了一些其他运动。如果你感兴趣，不要拘泥于绘画，多自习多练习就好了。(莎士比亚) 。
今后将陆续详细写下各方面的目录和解决方案。请注意我。(大卫亚设) 。
产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？你好，谢谢邀请！我是高级育婴师，妈妈科波林妈妈。很高兴回答你的问题。(大卫亚设，NorthernExposure(美国电视)，家庭)产后盆底肌肉康复的最佳时间，也就是产后3个月内盆底康复的最佳时间。否则，随着年龄的增长，不仅治疗困难，而且子宫脱垂、尿失禁、那方面的功能障碍等盆底功能障碍的发生率也会提高，严重。因此，重视盆底功能检查和早期盆底康复是所有母亲的明智选择。
但是不是所有的保姆都要修骨盆。保姆们可以去医院检查，骨盆在合理范围内闭合，就不需要做手术了。撒尿严重的话，还可以在正规妇女保健院进行骨盆或盆底肌修复。最好不要去所谓的产后恢复中心。他们可以夸张地诱导不必要的消费。
另外，排尿、阴道松弛等现象也不是因为骨盆没有正常闭合，而是盆底肌松弛所致。为了应对盆底肌肉松弛，著名的训练之一是凯格尔训练。保姆每天都可以自己进行凯格尔训练，帮助盆底肌肉快速恢复。(大卫亚设) 。

医学上的凯格尔运动，没事儿的时候就可以练吗 凯格尔运动就是收缩肛门吗( 二 )

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