常喝脱脂牛奶，会长胖吗为什么喝牛奶反而瘦了( 二 )

Keep君的建议是，即使是减脂期间也优先选择全脂奶，每天摄入 300ml 左右是最合适的。如果喝的再多，可以选择低脂奶。但不管是全脂还是低脂或脱脂奶，每天都不应该超过 1L。因为即使是看上去热量更低的脱脂牛奶，也会摄入至少 50g 的碳水化合物（乳糖），对于减脂而言，显然并不合适。
三、避开那些打着低脂口号的伪健康食品
如果说低脂奶只是营养上相比全脂奶有所欠缺，那么市面上一些打着「低脂」「零脂肪」的旗号招摇撞骗的伪健康食品就一定要擦亮眼睛看清楚。
1. 零脂肪乳酸菌饮料
市面上有一些号称零脂肪的乳酸菌饮料，实际观察它的成分表就不难发现，虽然脂肪含量为 0 以外，但它的含糖量比一瓶可乐还要高。蛋白质含量则远低于酸奶，这样一款食品不仅不能作为你每天需要的乳制品摄入，反而带来大量的添加糖，对减脂非常不利。
2. 低脂肪代餐饼干
传统饼干甚至粗粮饼干制作过程中，为了保证蓬松酥脆的口感，往往需要加入大量的油脂。市面上一些低脂肪饼干在制作时确实做到了降低油脂食用量，但却选择用精制面粉加白砂糖来作为主要原料改善口感。
实际上无论是精致面粉还是白砂糖，都是高 GI（血糖指数）的碳水化合物，消化快饱腹感低，根本无法起到代餐的效果，用它减肥就更别想了。
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牛奶到底对减肥有帮助吗？喝牛奶（注意，牛奶还要是脱脂的！）有助于减肥主要是因为喝了牛奶之后带来的饱腹感。
喝了牛奶后，胃内形成保护粘膜，所以有涨感，就不会觉得很饿。但是很多人就因此产生了误解，认为喝牛奶就会抵挡饥饿。起到减肥的作用，其实恰恰是不对的。
比如有些人就会出现“乳糖不耐” ，喝了牛奶后会出现腹胀、腹痛甚至腹泻等等。所以还是建议大家平衡膳食，饮食上注意控制总的摄入量，才是合理的呢。
一个月只喝牛奶、水和奶茶能瘦10斤吗？想要减肥就管住嘴，迈开腿，合理饮食，适当运动，喝奶茶就算了吧，说不定比你吃主食还要容易发胖，我前段时间节食只吃青菜和少量的肉类，每天晚上出去运动，差不多一周减了三斤多吧，不过过年这几天胡吃海塞的又涨回来了，等这段时间忙完了会继续努力减肥，加油！
喝牛奶为什么有饱腹感？【常喝脱脂牛奶，会长胖吗为什么喝牛奶反而瘦了】喝牛奶有饱腹感是因为牛奶到胃里形成保护膜，所以会有饱腹感。如果牛奶含营养价值高，老人孩子一般来说喝牛奶会补充多种维生素，但是牛奶所含的乳糖酶不是所有人都可以接受的，有人喝了会消化不良，所以根据个人体质情况选择喝牛奶还是不喝，如果喝完胃胀或便溏就不能在喝了，可以选择酸奶喝最好。
睡前喝牛奶会发胖吗？首先牛奶热量不高，放心喝，它比同重量米饭热量低一倍。其次，运动后需要补充蛋白质，牛奶是首选。牛奶可以安神助眠，睡前喝很好。至于体脂率，如果你用的是体脂称，那个原理是测身体的电导率，早晚体内水份不一样，测的当然不准，体脂在一两天内是不会变的，变的是身体水份。

常喝脱脂牛奶，会长胖吗 为什么喝牛奶反而瘦了( 二 )

常喝脱脂牛奶，会长胖吗为什么喝牛奶反而瘦了( 二 )