请问居家1号饭，糖尿病人如何吃主食？糖尿病人如何吃主食？首先，选择升糖指数低或抗性淀粉含量高的主食，第二，粗细搭配，选择多种食物，第三，食物尽量放凉些吃，热的食物升糖速度快，第四，吃米饭比喝粥升糖速度慢，选择干些主食，第五，先吃菜后吃主食有利于血糖控制，居家1号饭营养在线公众号里面有关于糖尿病如何吃主食的科普文章 。
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糖尿病人一日三餐究竟怎么吃才能不饿肚子还能稳定血糖？对于糖尿病患者来说，吃饭这件事，很重要却也很让患者苦恼，明明已经很注意了，可一吃饭血糖就高，不吃的话，还天天饿得慌，这可怎么办才好 。糖尿病患者到底怎么吃饭，才能不让血糖升高呢？
糖尿病人一日三餐究竟怎么吃才能不饿肚子还能稳定血糖？理论上来说，任何食物只要是摄入人体，都有升高血糖的风险，只不过有些食物的升糖指数高点，所以吃下去会很快升高血糖，而有些食物的升糖指数低点，所以吃下去对血糖的影响没有那么明显 。对于糖尿病患者而言，需要做的就是，选择低升糖指数的食物，而放弃高升糖指数的食物，这样才有助血糖的管理 。
首先，要明确的是，糖友一日三餐都不可少，而且还要吃好，规律的饮食，丰富的食物，保证充足营养，这是基础的饮食原则 。
至于一日三餐怎么安排，先要注意热量的控制，一般早餐占25-30%，午餐40%，晚餐30-35% 。
以175cm，70kg的糖友为参考，以下图表为该糖友一日三餐的热量分配，以及三大营养物质的合理安排 。
其次，在清楚一日三餐的热量分配之后，就要选择适合糖友食用的食物了 。
一是主食注意粗细粮搭配，要求全谷物、杂豆类等占到三分之一；二是要多吃蔬菜，适当吃肉，肉食以瘦肉、禽肉、鱼肉等为主；三是适当增加优质蛋白质摄入，包括豆制品、奶制品、蛋类等；四是适时地加餐，可选择坚果类、低糖水果等作为加餐 。具体到一日三餐的安排，可以参考一位糖友的食谱 。
早餐：
一个玉米窝窝头，一份凉拌菜，一个水煮蛋，一盒牛奶 。午餐：杂粮饭一小碗，瘦肉30g，蔬菜200g，豆制品30g 。晚餐：蒸红薯一个，蔬菜200g，杂粮粥一小碗 。我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力 。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！
糖尿病食谱，平常吃什么？关于吃什么，我曾经多次说过，我是不忌食的 。家里人吃什么我就吃什么 。我不吃小灶，但是我进食顺序和进食量却与别人不一样 。随便晒晒我的控糖记录，就可以知道了 。
20191113，早餐粥 。有大枣，红薯丁，胡萝卜丁，大米，小米，绿豆，莲子，百合，枸杞，薏米仁，花生米等熬一小时 。家里人血糖不高的，没有进食顺序要求，吃的量也不限制 。
我吃1.5小碗，主食约1.2两 。
烧饼1/3，约0.7两 。拌着炒茄子，芹菜叶，球白菜叶和鲜磨菇 。进食顺序按照先甜后不甜吃，先吃大枣4个，充分咀嚼，吐核 。再吃红薯，胡萝卜，枸杞，百合，接着吃米粥，最后吃花生米绿豆和莲子，菜也一样先吃甜的，后吃不甜的，苦的或辣的 。
中餐，先吃秋梨膏30克，烧饼1两就着炒茄子，芹菜叶香菇鸡 。间隔吃挂面汤，约0.5两 。餐后水1杯，午休50分钟，洗漱准备测量餐二血糖值 。实测为6.9 。同时测量血压102/66，心率56，血粘度39%，血液含氧量98% 。
【请问居家1号饭，糖尿病人如何吃主食 糖尿病人主食食谱】
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