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瘦子增肌该如何做？第一个部分
健身训练
因为肌肉增长的基础条件就是肌肉需要训练刺激，并且是需要一定强度的训练刺激。所以，第一步就是健身训练，简言之就输“练” 。
这个一定强度怎么来理解？
举个例子来说吧！比如你每天做三个或者五个俯卧撑，并且是徒手的俯卧撑，那么，要通过俯卧撑的方式去增加胸肌肌肉和肱二头肌肱三头肌的肌肉，那么作用就非常不明显。
为什么效果不明显呢？
因为训练的强度太轻了，做不到给胸肌以及手臂肌肉足够的肌肉刺激。
胸肌和手臂没有足够的肌肉刺激，那么肌纤维就不会被“破坏”或者给肌肉造成的损伤太微小，可以忽略不计，如果在健身训练中，肌纤维不被“破坏”，那么肌肉的修复和恢复就无从谈起。
因为肌肉的生长过程就是肌纤维不停的被训练破坏，然后通过营养补充休息恢复，修补好肌纤维，使得修补后的肌纤维比原来的要更大，从而达到肌肉量增加的目的。
增肌的过程总的来说可以分为两个重要组成部分，一个部分是训练，目的是刺激肌纤维，让肌纤维细胞*** 。
第二个部分是恢复，训练之后肌肉在汲取足够的营养后，快速修补肌纤维，合成新的肌肉，让训练后的肌肉量比训练之前的肌肉量多。
所以，要刺激肌肉生长就必须要有一定的训练强度，足够的训练强度才能给肌肉足够的刺激，才能达到刺激肌肉增长的效果。
而每天仅做3-5个俯卧撑的训练强度，是远远达不到刺激肌肉生长的目的的。因而每天做3-5个的俯卧撑是达不到刺激胸肌肌肉以及手臂肌肉增长的训练强度的。
那么要做怎样强度的训练才能给肌肉足够的刺激，去刺激肌肉的生长呢？健身训练中尽量做到力竭或者接近力竭。
健身训练中的力竭是什么意思呢？
力竭就是训练的肌肉要求在高负荷状态下，把力量用完。力竭，指的是就是把气力用光。
健身为什么要追求力竭？
因为力竭能带给肌肉足够的肌肉刺激，力竭带来的肌肉刺激是全方位，彻底的透彻的。我们常说的把胸肌练透，把臀肌练透，那怎样的训练才能算吧肌肉练透呢？
就是把某一肌肉练到力竭，就可以算是把某一肌肉练透。
而我们为什么要求自己把某一块肌肉练透呢？
比如卧推，我们每次训练计划为什么要要求自己把目标肌肉胸肌练透呢？
其实就是为了更好的，更全面的给肌肉足够的刺激感。
力竭为什么能有效促进肌肉增长？
有相关的研究发现，在健身训练中，练到力竭，是可以更好地促进肌肉增长。
为什么会这样呢？其实，通过简单的了解肌肉增长的基本原理就能知道。
①健身进行力量训练时，肌肉纤维会有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，和之后的肌肉恢复和肌肉重建，就是力量训练刺激肌肉增长的一个过程。
②我们健身训练需要做的就是最大程度的刺激肌肉，这个最大程度就是力竭，力竭能用更短的时间，造成更多的肌肉微小损伤，并且刺激效果全面透彻。
所以，对比力竭与不练到力竭，力竭的训练可以更好地促进肌肉增长。
小提示：做力量训练时追求完全力竭是误区；其实只要足够接近力竭的组强度，就有理想的增肌效果了。力竭并不是要你真的完完全全的练到肌肉一点力气都没有，我们可以这么来理解，那就是伪力竭，就是健身训练做到伪力竭就可以了。如下图：
所以，健身增肌，那么训练要做到给肌肉足够的刺激，需要一定的强度，这个强度就是做到力竭。

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