身材偏瘦一点的男生怎么吃才能增肥体格偏瘦的人怎么长胖( 四 )

除此之外，还要注意给肌肉恢复时间，参考肌肉恢复周期性原则就OK 。
瘦人该怎么增肥？1.
食物方面主要还是增加热量。换句话说，它跟减肥是相反的，一般建议少量多次地增加食物的量，有胃口就可以多吃一些，每天少食多餐，至少吃个六次。
总热量的增加，一方面是可以选择能量密度比较高的食物，一方面也建议可以多通过增加主食来补充，因为主食都是容易吸收的，也要注意像甜点、甜饮料这些不要觉得很甜，就一定能帮助自己健康长肉，可能对于囤积脂肪是很有效的，但是对于真的增加健康的体重可能一并没有多大，营养价值是会比较低，还容易诱发一些激素的紊乱以及身体内的炎症。
除了基本的总热量以外，一些食物也是要重视的，比如动物性食物，其中的维生素B12铁蛋白质都对于的体细胞的增加很有帮助。
除了肉类以外，豆类土豆也都很有营养价值，适合作为能量的来源，但是如果你一次吃得过量，可能会有胀气或者其她的一些不适，这种情况一定要避免。
像坚果类的食物也很好，她虽然脂肪含量很高，但是只要不会引起你的腹泻，比较适合作为两餐之间的零食。
你可以吃一些复合型的维生素矿物质补充剂，从而避免你出现那些维生素和矿物质的缺乏。
最后如果你觉得没有食欲，也可以用一些调味品让你的食物变得更有风味，包括做也可以做一些形态花样比较多样的一些新的菜肴，从而增加你的食欲。
最后提醒，不要吃过于辛辣的食物，以免刺激你的消化道，增加你的肠蠕动，诱发腹泻，减少营养素的吸收，
非常瘦，想长肉，有什么好办法？1、加强锻炼身体，做一些哑铃等健身运动，炼好肱三头肌和肱二头肌等。
2、补充营养，多补充一些蛋、瘦肉，少吃盐。
3、调查好心态，心情愉快也很重要。
4、持之以恒，坚持一两年会变得更强壮结实，肌肉发达，身材健硕，精神泡满。
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