小睡|宝宝如何学会自主入睡？多大能自主入睡？

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宝宝安安静静躺着，接着就自己沉沉睡过去，这样的画面电视里总有，现实中不常有。对部分妈妈来讲，体验更深的是：宝宝闹觉、落地醒、频繁醒、抱着走着摇着哄睡、喂奶哄睡等。
体会哄睡和接觉的疲惫，格外期待宝宝能自主入睡。
自主入睡，
一般是指孩子自己安抚自己入睡和接觉，夜里一次性能睡6-8小时。自主入睡的能力并不是天生的。根据相关临床统计，到了6月龄，大约60%的宝宝能实现自主入睡和自主接觉。

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图源：Shutterstock
一、宝宝如何获得自主入睡的能力？
实现自主入睡，有三个关键，每一点都做到位了，自主入睡也就水到渠成了。
01
清晰的昼夜规律
昼夜规律
，简单来理解就是宝宝们的睡眠集中在晚上，吃奶和互动集中在白天。
新生宝宝并不知道白天和夜晚的区别。所以，家长会发现宝宝们晚上不肯睡或者睡很短，但有时白天却能睡长觉。这种现象一般叫昼夜颠倒。
在出生后头三个月，昼夜颠倒现象较多见。所以，我们需要帮助孩子慢慢区白天和黑夜。
怎么做？
晚上
宝宝哭着醒来了，要第一时间响应，比如饿了要喂夜奶、尿布脏了要换尿布、自己没接觉成功那要帮助安抚接觉等。
过程中，尽量保证灯光昏暗，而不是灯火通明。另外，要确保动作轻一些，声音响动小一些。夜醒后，除了必要的安抚或夜奶，不要有任何的互动或陪玩。对于夜里的尿片，只要不是排便了，就不用每次夜醒就换尿片。
白天
【小睡|宝宝如何学会自主入睡？多大能自主入睡？】小睡醒来之后可以喂奶，喂完奶换尿片，然后再亲子互动。周围的环境保持常态，不需要刻意控制。比如该有做饭声音的就有做饭声音，有一些家人走动的声音就允许走动的声音。
当然，对于已经有相对明显昼夜规律的大月龄宝宝（比如3月龄以上），白天小睡也可以在相对昏暗而安静的环境下。因为月龄越大，宝宝们白天越清醒，为他们营造昏暗静宁的睡眠环境可以让他们小睡的更好一些。
因此，如果希望宝宝们能实现自主入睡，第一点首先是他们要生长发育达到一定的程度，能有清晰的昼夜规律。
小贴士
在0-3月龄期间，假如宝宝偶尔一两次自己躺着睡过去了，我们也不用过于惊喜。因为这样偶尔的一两次自己入睡，并不代表就是孩子有自主入睡和自己接觉能力了。
02
良好的入睡方式
这一点很关键。
尽量避免
习惯性的通过喂奶、抱着走、抱着摇的方式哄宝宝入睡。
相对理想的方式是，在宝宝困倦，但又没有完全入睡的时候，就放进小床里，让您宝宝最后是在小床里入睡的。这样做的好处是宝宝入睡前最后一刻是在自己的小床里，从而把睡觉与小床关联起来，而不是与妈妈的怀抱，喂奶等动作关联起来。
当宝宝们把睡觉和小床关联起来，那么他们晚上短暂醒来，只要不是因为饥饿要吃奶，就仍然能在自己的小床里接着睡。
而假如我们习惯性的让宝宝们吃奶或者怀抱哄入睡，导致宝宝把睡觉和这些动作关联起来，那可能出现的现象时每次醒来都要同样的喂奶或者怀抱的方式来接觉。而对于婴儿来讲，他们可能每30-40分钟就会醒一次，也就是令很多妈妈都头疼的频繁醒问题，每次醒来都要通过喂奶或者怀抱来接觉。
那如何让宝宝学着在床里睡呢？