小睡|宝宝如何学会自主入睡？多大能自主入睡？( 二 )

首先
要允许宝宝有机会尝试自己在床里入睡或床里接觉，避免一有响动或哭声，就立刻抱起来接觉或者立刻喂奶来安抚。这一点对大月龄宝宝，比如8-9月龄以上的，尤其重要。
夜里听到宝宝一有动静，对于大月龄宝宝，我们首先判断是不是真的饿了要吃夜奶了。如果不是，那就可以先观察，允许一点时间，比如5-10分钟，让宝宝尝试自己安抚并接觉。
其次，
如果宝宝自己尝试了接觉不成功，仍然需要帮助，那我们首先要做的是尽量让宝宝仍然在床里，我们给予一些安抚，比如轻拍。而轻拍的时候，大家可以尝试轻拍各个部位，尝试各种频度，只要是能让宝宝得到安抚平静下来就可以。而对于轻拍，最理想的也仍然是在宝宝入睡前那一刻停下来，让宝宝在平静的状态下入睡。
因此，
假如希望宝宝有自己安抚入睡的能力，我们要做的第一步就是允许他们有机会尝试自己安抚自己。一边希望宝宝能学会自己入睡，一边却习惯性的通过怀抱或喂奶等方式来安抚入睡和接觉，不给宝宝任何机会自己尝试，是矛盾的状态，因此我们在做决定和选择的时候，需要明白这一点。
最后要提醒的是，在小月龄时期，比如0-3月龄，宝宝们的吃奶频繁、吃奶时间也比较久，而清醒时间却比较短暂，因此经常会碰到吃奶吃着吃着就睡过去。对于这种情况不需要太焦虑，觉得立刻就养成奶睡习惯了。其实，奶睡习惯更多是习惯性的以喂奶（其实宝宝不饿）来哄睡的操作。

文章插图
图源：Unsplash
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按需养育，规律作息
周岁内宝宝，按需喂，按需睡是喂养和睡眠的唯一原则。但这里的按需并不是杂乱无章，毫无规律的意思。
我们不需要按照几点要做什么，这样的刻板模式来为宝宝安排一天的作息。相反，我们根据宝宝的需求，比如仔细观察宝宝，弄清楚哪些信号是饿了，哪些信号是困了，宝宝饿了就喂奶，困了就安排小睡休息，这是按需养育。
以宝宝需求为主导的前提下，如何做到规律作息呢？
对婴儿来讲，及早开始某个适合自己和宝宝的固定流程来养育，就可以帮助及早形成良好的睡眠习惯，从而帮助更好的实现自主入睡。
这里提到的“固定流程“，一个理想的
参考模式
是：
宝宝醒来–喂奶–换尿片-亲子互动，同时留意宝宝是不是累了或困了-一旦发现宝宝有困了累了的迹象，及时安排小睡
以上便是实现宝宝自主入睡的三个关键，宝宝们的睡眠状态千差万别，但是总体的原则仍是大同小异的。
二、宝宝多大能自主入睡，不再需要哄睡？
这个问题我在前阵子回答过，这里再简单汇总一下：
一般要等3月龄以后，才能有意识的让宝宝尝试自主入睡。
宝宝出生后的头几个月，大部分时间是吃了睡、睡了吃，清醒时间比较短暂，而且昼夜规律也不是很清晰。
随着宝宝慢慢长大，到了3月龄以后，在良好睡眠作息（比如按需安排睡眠，根据清醒间隔和疲劳信号，及时安排宝宝入睡，避免过度疲劳）的基础上，并确保睡眠环境舒适，就可以让宝宝慢慢尝试自我安抚入睡，也就是自主入睡。
宝宝学会了自我安抚入睡，则意味着入睡不需要大人帮助，睡眠周期更替的时候醒过来，也不需要大人帮助接觉，比如夜醒之后，除非是饿了要喂奶，否则就可以自己安抚自己接着继续睡。因此，自主入睡可能可以帮助宝宝晚上睡得更久一些，夜醒也少一些。