孕期补铁，不可忽略“三肉三素”，价格便宜预防贫血效果佳文|菁妈很多妈妈在怀孕的时候

文|菁妈

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很多妈妈在怀孕的时候，因为子宫增大压迫身体的肌肉神经，容易出现抽筋，所以妈妈们就会非常听话地喝奶或者补钙。但其实妈妈在孕期不仅仅容易缺钙，也非常容易缺铁。
没怀孕时，妈妈每天需要的钙是800毫克，在孕中晚期妈妈需要的钙要比平时的多200~400毫克，比没怀孕的时候增加25%~50%左右。
没怀孕时，妈妈每天需要的铁是20毫克，孕中期每天需要的铁是25毫克，孕晚期每天需要的铁是35毫克，孕中晚期需要的铁要比平时多出25%~75% 。

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也就是铁的需要量要比钙的需要量增加更多！
所以孕妈妈缺铁是非常常见的，如果在怀孕产检的时候发现严重的缺铁性贫血，一般医生会开补铁剂给孕妈妈进行补充，铁剂对胃肠有一定的刺激性，很多妈妈吃的时候会觉得胃不舒服。
所以建议妈妈在怀孕中期开始，就要有意识地多吃一些补铁的食物，才能预防缺铁性贫血，而在妈妈怀孕的时候，铁充足有助于妈妈大脑反应变得更快，也有助于胎儿的健康成长，会让胎儿的大脑发育得到充足的养分，让孩子更聪明。

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孕期补铁，妈妈注意多吃“三肉三素” ，价格不贵，效果还好
三肉：鸭血、鸭肝、蛤蜊
●鸭血
100克鸭血含有31.8毫克的铁，孕晚期的妈妈，每天吃110克的鸭血就能满足每天35毫克铁的需求。
当然孕妈妈每天吃的食物也不仅仅有鸭血，还吃其他的，瘦肉，鱼，鸡肉，鸡蛋等这些食物也含有铁，所以建议孕妈每周可以吃1~2次的鸭血，每次吃100克左右。

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●鸭肝
每100克的鸭肝含有23.1毫克的铁，如果孕妈妈处于怀孕中期，每天需要25毫克的铁，那么每天吃110克的鸭肝也能达到每天铁的需求。
所以每周可以吃1~2次的鸭肝，每次吃100克，加上日常其他食物的补充，就能避免妈妈缺铁。
鸭肝除了含铁量高之外，还有一个比较重要的原因就是它的养殖期比较短，相对于猪肝，羊肝，牛肝这些养殖期比较长的动物肝脏，储存的毒素也会更少，相对来说更干净。

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●蛤蜊
如果孕妈妈住在海滨城市，蛤蜊就是非常常见，而且价格也不贵，通常跟猪肉的价格差不多，甚至要比猪肉的价格更便宜。
100克蛤蜊里面含有28.2毫克的铁，要比鸡肝，鸭肝，猪肝含铁量都更高。
蛤蜊除了铁含量丰富之外，更含有优质的蛋白质，以及含有高含量的钙， 100克蛤蜊含有133毫克的钙，要比牛奶含钙量更高。
所以孕妈妈吃蛤蜊不仅可以补铁，还可以补钙，以及摄入丰富的蛋白质，可以说是推荐孕妈妈要经常吃的一种食物，每周可以吃2~3次，特别是住在海边的孕妈妈。

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?三素：黑芝麻、海带、腐竹
?黑芝麻
100克黑芝麻含有22.7毫克的铁，虽然说我们每次吃不了这么多黑芝麻，但是孕妈妈在平时做菜的时候可以适当地放一些黑芝麻。
比如说早上烙饼的时候可以放黑芝麻，或者打豆浆的时候放一点黑芝麻，做菜的时候也可以用黑芝麻来当做调料。这样子就可以每天摄入100克的黑芝麻，也能够起到一定补铁的作用，而且黑芝麻还能让孕妈妈的毛发变得更黑。