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?海带
100克海带含有79毫克的铁 ， 当然这里指的是干海带 ， 5~10克的海带泡发之后都不少了 。
海带除了含有高含量的铁之外 ， 还含有丰富的碘 ， 我们建议孕妈妈单纯从补碘的角度也要每周吃1~2次的海带 。
而妈妈吃海带不仅可以补碘 ， 有助于胎儿的智力发育 ， 还有助于补铁 ， 所以海带能让胎宝宝更聪明 。


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?腐竹
100克腐竹含有16.5毫克的铁 ， 因为是干腐竹 ， 它真正的铁含量可能也不是特别高 ， 但是腐竹的优越在于它是一种豆制品 。
豆制品里面还有丰富的优质蛋白质和钙 ， 而孕妈妈对于优质蛋白质和钙的需求也是比较高的 ， 所以每周吃1~2次的腐竹能够让妈妈补钙 ， 补铁 ， 补蛋白质确实挺优越的 。
孕妈妈想要预防缺铁 ， 以上的“三肉三素”要经常吃 ， 妈妈在做菜的时候尽可能地多放不同的食物 ， 不同的食物含有的营养价值不一样 ， 妈妈的食物越杂营养越均衡 ， 越不容易出现营养缺乏 。
【孕期补铁，不可忽略“三肉三素”，价格便宜预防贫血效果佳】（图片均来源于网络 ， 如有侵权请联系删除）

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