孕早期,孕中晚期,饮食上需注意3点,当心吃错了影响胎宝宝发育

孕妈妈怀着胎宝宝 , 一个人吃两个人补 , 与一般人群的饮食当然要有所不同 。
孕妈妈如果没吃对 , 可能会造成流产、早产、难产、死胎、畸形、低体重儿、巨大儿、贫血、妊娠期糖尿病等 , 引起产妇产后出血 , 而且对孩子出生后的成长和代谢也会产生不利的影响 。
想要胎宝宝养得好 , 孕期饮食一定要注意 , 而且孕早期和孕中晚期的饮食侧重点也有所不同 。

孕早期,孕中晚期,饮食上需注意3点,当心吃错了影响胎宝宝发育
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孕早期饮食需注意
1、饮食宜清淡适口
孕妈妈在孕早期可能会有一些妊娠反应 , 建议膳食上保证清淡适口、易于消化 。 如果妊娠反应严重到不能正常进食时 , 或者发生妊娠剧吐这样的情况 , 应及时就医 , 避免营养摄入不足对胎宝宝发育造成不良影响 。
日常饮食中 , 应该要包含新鲜的瓜果蔬菜、肉类、蛋类、豆类、奶类以及各种谷类等 , 这些食物能为孕妈妈提供蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、膳食纤维、无机盐和微量元素等营养所需 。
碳水化合物是提供能量的主要物质 , 要保证每日至少摄入130g碳水化合物 , 建议首选易消化的粮谷类食物 , 比如大米或面粉烹饪而成的主食 。

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2、少吃多餐
每日进食的次数、量、种类以及时间 , 建议根据孕妈妈的食欲和妊娠反应的轻重进行调整 , 少吃多餐 , 保证适当的进食量 。
妊娠呕吐严重的孕妈妈 , 更加需要注意少吃多餐 。
3、补充叶酸
孕早期叶酸缺乏可能会增加胎宝宝发生神经管畸形及早产的危险 , 建议从孕前三个月就开始多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 。
富含叶酸的食物主要来源为动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类等 , 比如猪肝、黄豆及豆制品、空心菜、韭菜、小白菜、生菜、芦笋等 。
但人体真正能从食物中获取的叶酸并不多 , 建议每日额外补充叶酸400~800微克 。

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孕中晚期饮食需注意
1、适当增加优质蛋白质的摄入
胎宝宝的每个组织(包括大脑、内脏、神经、肌肉、骨骼、血液、皮毛等)的形成都离不开蛋白质 。 尤其是到了孕中晚期 , 胎宝宝生长加速 , 如果孕妈妈蛋白质摄入不足 , 会导致胎宝宝发育迟缓 , 甚至可能会影响脑部发育 , 影响智力 。
其中 , 肉类(鱼、禽、瘦肉等)、坚果类、豆类及豆制品、牛奶及奶制品、蛋类等 , 都是富含优质蛋白质的食物 。
鱼类尤其是深海鱼类 , 对胎儿大脑和视网膜发育有益 , 建议每周食用2~3次深海鱼类 。
奶类富含蛋白质 , 也是钙的良好来源 , 从孕中期开始 , 每日应至少摄入250~500g奶制品 , 以及补充600mg的钙 。
对于鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质来源 , 建议孕中期保证每日摄入70克左右 , 孕后期保证每日摄入80~85克 。

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2、适当增加碘的摄入
碘是人体必需的微量元素之一 , 如果孕妈妈在孕期缺碘 , 会导致胎宝宝甲状腺素合成不足 , 使得大脑皮层中分管语言、听觉和智力的区域发育不全 , 严重者 , 甚至会导致胎宝宝畸形或死亡 。
推荐每日补充碘230微克左右 。
食用含碘盐是安全、简单、有效且经济的预防碘缺乏的方式 , 建议日常烹饪选用含碘盐 。
另外 , 还可以从食物中获取碘元素 。 海带、紫菜、海虾、海蜇等海产品含碘丰富 , 建议每周吃1~2次这类食物 。