请问减脂应该怎么吃降低体脂率的一日三餐( 二 )

在一天的饮食当中尽量满足身体需要的各种营养素。
第二，吃什么都不能过量，可以少食多餐，以清淡为主尽量少油少盐。
50岁本来身体的代谢不如年轻人，吃得过量肯定会增肥，很多人说我已经吃的很少了还是长肉那就是自己的体质有问题要更加注意，可以用饮食来调理自己的体质，采取少吃多餐制，为了健康少吃油炸食物炒菜少放油和盐，特别是三高人群。如果不饿晚上不吃或早点吃，6点之后别吃东西了。
第三，多喝水不喝饮料果汁，不吃零食更不能吃夜宵。上午多喝水，白开水就可以，果汁饮料千万别喝含糖多，对身体不好。零食最好别吃，正常吃饭形成规律基本不饿，按点吃饭就行，不像年轻人工作累会饿的，有条件的话可以每年做作排毒，轻断食排毒或者肝胆排毒都可以根据自己的情况一年做两三次。
第四，保证睡眠质量，早睡早起，不熬夜，吃的再好熬夜也不行。
10点最迟也要休息。
第五，运动，尽量选择快走和慢跑吧。根据自己的膝盖关节，快走我自己感觉最好，我之前每天早上一万步控制在一个小时左右，现在减半了晚上的时间去健身房做一下器械，可以加一些开合跳，可以在上下午跳绳半小时左右，踢毽子都可以，也可以深蹲只要你关节没问题就行。
上面是主要的几点，如果那些细节问题也可以私聊我，我不是专业人士只是自己的一些经验和经历，我从130多斤减到110斤，现在都没有反弹，体脂现在27，通过正确的饮食和运动让自己以前的耳鸣眩晕等得到了很好的治疗，现在身体状况很好，没有平常别人同龄人说的各种症状，感觉良好。谢谢阅读，愿意和你成为朋友互相分享互相鼓励一起健康，感谢关注！
体脂率高是否能通过饮食降低呢？你好，很高兴回答你这个问题
体脂率高是可以通过饮食来降低的，也可以通过运动来达到降低体脂的，这两者不***，如果你通过饮食再加上运动相结合，你的体脂会降的更快
想要通过饮食降低体脂，首先你要有心里准备，因为通过饮食来降低体脂率，那饮食是十分苛刻的，一般你都要向高热量，高碳水的食物说拜拜了
热量高的食物一般都是生活中常见的（雪碧，面包，蛋糕，炸鸡，啤酒，串串，烧烤，火锅等等）
一般能达到降低体脂的都是一些膳食纤维（玉米，紫薯，胡萝卜，金针菇，蔬菜什么的）
如果你在加上合理的运动，相信你很快就能把体脂降下来的，加油
希望可以帮到你，我是小刘，分享日常训练干货
女生该怎么降体脂？很多人在减肥过程中关注体重，以为体重少了，瘦了就好看了，其实不然。反而有的人瘦了显得老，因为皮肤松弛、下垂的更厉害，其实在减肥过程中更多减掉的是自己身体里的水分和肌肉，很多人在饮食上就是少吃说白了就是节食比较多，运动还是做的不到位或者是说无氧运动做的少，我总结了一下自己，在减肥初期快走，每天早上几乎接近暴走的方式一万步，再加上其他的一些运动，体重从130多降到120斤，随后进入平台期，很长时间调整运动方式和饮食，最后体重由120斤降到110斤，这个过程很慢，但是减下来之后再也没有反弹。
我想让自己的身材更加完美一些，我觉得已经到了极限，一味的有氧运动对于我来说不是主要的啦，所以要加大无氧运动的练习和训练。在健身房测了一***脂现在是27，肌肉是21，很显然体脂大于肌肉，我现在调整运动方式，由原来每天早上的快走转为分组开合跳、吊杆起身分组、利用公园的器械先做一些无氧的运动有20分钟，然后快走、上山、下山，相结合，早上运动就是一个半小时的量，上下午利用空余的时间做半个小时的踢毽子、跳绳。

请问减脂应该怎么吃 降低体脂率的一日三餐( 二 )

请问减脂应该怎么吃降低体脂率的一日三餐( 二 )