晚上特别是去了健身房有意识的做器械无氧运动，现在多少有些突破这个期间就用了有2个月的时间，还需要继续努力 。
在饮食上要多摄取一些蛋白质，碳水化合物少摄入，我只要吃米面体重就涨，很有意思，所以我一般是不***米精面的，基本都用粗粮代替，还有在锻炼完之后用一些增肌蛋白粉可以更好的让你恢复体能进行减脂塑形，在运动完半小时后很好 。
感谢阅读，我愿意和大家一起在减肥过程中作伴，互相鼓励互相支持，有更好的经验和方法一起交流，感谢关注，谢谢??@?悟空问答
怎么样降低体脂率？多吃蛋白质和纤维 。摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的 。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪 。这样蛋白质被储存修复肌肉！需要坚持食用优质脂肪 。优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6） 可以促进脂肪燃烧和新陈代谢 。

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