按摩手法:
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- 胸部按摩
- 腿部按摩
- 臀部按摩
4、饮食 , 运动
修护 , 淡化妊娠纹不是一蹴而就的事 , 外养护只是其中一部分 , 产后的均衡饮食和合理的运动也非常重要!
①饮食
外补形 , 内补气 , 产后尤其是月子里 , 要注意尽快把身体调节到最佳状态 。
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1. 禁饮食大补 , 以少油少盐为主 , 不要肉汤浓汤;2.多吃绿色蔬菜 , 在医院的几天和回家的月子餐必须带有绿色蔬菜 , 除了有利于消化外 , 更有利于产后预防便秘;3.少吃多餐 , 月子餐通常是三餐加三加餐;4.多喝水 , 可以适当补充蔬果汁、红豆水等;②运动
适量的运动 , 不仅对修复淡化妊娠纹有效 , 还可以很好的进行身材的恢复有一定的帮助 。
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最直接且效果直观的活动 , 把握修复工作要尽早开始!
产后24小时-3个月:锻炼黄金期
此时身体最为脆弱 , 各项身体指标处于严重失衡状态 , 在此期间 , 是内脏及下身恢复最佳阶段入门上手后 , 可以增加一些难度 , 具体b站、KEPP等软件都有免费课程:
产后3个月-半年内:锻炼理想期
产后半年内脏器官基本复位 , 本身气血恢复和肌肉功能恢复完成 , 是塑形最佳时期
产后半年-1年内:锻炼有效期
此阶段 , 重点打造身体局部位置 , 让身体机能能够达到最佳平衡;
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最后 , 产后注意事项+心态论分享:
产后容易失眠焦虑 , 甚至抑郁 , 一定要学会自己调节 。 一胎我整个人产后几乎都陷入了抑郁中 , 二胎有了经验后 , 掌握了一些放松技巧 , 分享给大家:
1、心态要好!我们不是一个人在战斗 , 基本刚生完宝宝 , 多少都会有这个阶段 , 孩子大了会慢慢变好;
2、一定要放松 , 睡不着不要强迫自己睡 , 可以刷刷视频、逛逛淘宝、看看小说 , 有自己的时间放松一下也很好 。
我曾经就是觉得孩子好不容易睡着 , 我也逼着自己赶快睡 , 心想再不睡他就醒了 。 结果是越紧张越睡不着 , 整个人都不好了!睡不着干点自己喜欢的事 , 反而会轻松很多;
3、戴耳机听歌睡 , 放一些舒缓的歌曲 , 可以有效帮助度过失眠 , 亲测有效;
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最后 , 每个宝宝都是家里的小天使 , 每位妈妈都是自己的小公主 , 愿天下伟大的妈妈们都能被生活温柔以待~
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