按摩手法:

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• 胸部按摩

胸部在孕期的时候会涨开和肚子一样 ， 顺时针打圈按摩 ， 期间注意避开乳头 ， 重复3-5次；

• 腿部按摩

由下而上 ， 双手交叉按摩 ， 由大腿内侧向外按摩 ， 重复3-5次；

• 臀部按摩

由大腿从下往上打圈涂抹 ， 重复3-5次；
4、饮食 ， 运动
修护 ， 淡化妊娠纹不是一蹴而就的事 ， 外养护只是其中一部分 ， 产后的均衡饮食和合理的运动也非常重要！
①饮食
外补形 ， 内补气 ， 产后尤其是月子里 ， 要注意尽快把身体调节到最佳状态 。


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1. 禁饮食大补 ， 以少油少盐为主 ， 不要肉汤浓汤；2.多吃绿色蔬菜 ， 在医院的几天和回家的月子餐必须带有绿色蔬菜 ， 除了有利于消化外 ， 更有利于产后预防便秘；3.少吃多餐 ， 月子餐通常是三餐加三加餐；4.多喝水 ， 可以适当补充蔬果汁、红豆水等；

②运动
适量的运动 ， 不仅对修复淡化妊娠纹有效 ， 还可以很好的进行身材的恢复有一定的帮助 。


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最直接且效果直观的活动 ， 把握修复工作要尽早开始！
产后24小时-3个月：锻炼黄金期

此时身体最为脆弱 ， 各项身体指标处于严重失衡状态 ， 在此期间 ， 是内脏及下身恢复最佳阶段
产后3个月-半年内：锻炼理想期
产后半年内脏器官基本复位 ， 本身气血恢复和肌肉功能恢复完成 ， 是塑形最佳时期
产后半年-1年内：锻炼有效期
此阶段 ， 重点打造身体局部位置 ， 让身体机能能够达到最佳平衡；

入门上手后 ， 可以增加一些难度 ， 具体b站、KEPP等软件都有免费课程：


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最后 ， 产后注意事项+心态论分享：
产后容易失眠焦虑 ， 甚至抑郁 ， 一定要学会自己调节 。 一胎我整个人产后几乎都陷入了抑郁中 ， 二胎有了经验后 ， 掌握了一些放松技巧 ， 分享给大家：

1、心态要好！我们不是一个人在战斗 ， 基本刚生完宝宝 ， 多少都会有这个阶段 ， 孩子大了会慢慢变好；
2、一定要放松 ， 睡不着不要强迫自己睡 ， 可以刷刷视频、逛逛淘宝、看看小说 ， 有自己的时间放松一下也很好 。
我曾经就是觉得孩子好不容易睡着 ， 我也逼着自己赶快睡 ， 心想再不睡他就醒了 。 结果是越紧张越睡不着 ， 整个人都不好了！睡不着干点自己喜欢的事 ， 反而会轻松很多；
3、戴耳机听歌睡 ， 放一些舒缓的歌曲 ， 可以有效帮助度过失眠 ， 亲测有效；

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最后 ， 每个宝宝都是家里的小天使 ， 每位妈妈都是自己的小公主 ， 愿天下伟大的妈妈们都能被生活温柔以待~

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