此前张朝阳在某节目说一天只睡4小时在网上引起争议，而近日关于张朝阳早年公开的作息时间表在网上曝光，那么，张朝阳的一天是怎么安排的？下面小编就带来介绍。
张朝阳的作息时间表
近日在网上有爆出了张朝阳的作息时间表，大佬一天的工作生活安排还是很饱满的：


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张朝阳回应一天睡四小时
【张朝阳|张朝阳的作息时间表一览 张朝阳的一天是怎么安排的】在一期财新时间节目中，搜狐董事局主席兼CEO张朝阳表示，自己每天只睡4个小时，中间醒1个小时。睡2个小时被闹钟叫醒后，他会榨蔬菜汁喝，或者干别的事，这1个小时内“一定要让自己彻底地苏醒”，之后再接着睡2个小时。张朝阳称自己这种睡眠模式已经坚持两年，“效果特别好，又睡得少又睡得好，这样有很多时间做很多事。”
每天只睡4个小时，这跟众所周知的“每天睡7-8小时”的健康常识相差甚远，引发了很多网友的质疑。
8月18日，张朝阳在直播中回应自己“每天只睡四小时”时表示：我在推广四小时睡眠法，就是要早睡早起，睡太多不好，我的状态就很好，每天员工到公司的时候我已经工作好几个小时了。


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“短睡基因”真的存在吗
南京脑科医院医学心理科主任李箕君认为，每天只睡4个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人而言，可能是合适的。成功人士精力充沛，睡眠时间偏少的情况，也不是个案。
此前有媒体报道称，有科学家发现了短睡基因，携带这种基因的人每天只睡4到5小时就可精力充沛，且不影响认知。对此，李箕君称，“短睡基因”是否存在，医学上还没定论。他介绍，也有研究发现，人体中五羟色胺的含量，也与睡眠时长有关联。“我们大脑里的一些物质决定睡眠时间的长短和好坏，但这属于分子生物学，目前还不知道这是原因还是结果。”
李箕君更倾向，是多种因素共同作用，影响着每个人的睡眠时长。对于一些睡眠质量不好的人群，他建议要注意“睡眠卫生”，也就是要减少睡前在情绪、环境和生理等方面的刺激。比如在睡前两小时不要喝酒和咖啡等，以此来保证睡眠质量。
想要晚上睡得好一些，睡得沉一些，还可以在白天多做两件事：一是多运动，让自己身体疲劳一些。比如每周3-5次有氧运动，每次30-40分钟，慢跑、游泳、打球、骑车都可以，尽量多接触阳光;二是多动脑，多一些平静思考，学习。
如果晚上躺下20分钟实在睡不着，不妨起身做一些简单温和的活动，比如在较暗光线下整理桌面，或者往远处眺望一下，等有困意时再回到床上。


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