张朝阳|张朝阳的作息时间表一览 张朝阳的一天是怎么安排的

此前张朝阳在某节目说一天只睡4小时在网上引起争议,而近日关于张朝阳早年公开的作息时间表在网上曝光,那么,张朝阳的一天是怎么安排的?下面小编就带来介绍。
张朝阳的作息时间表
近日在网上有爆出了张朝阳的作息时间表,大佬一天的工作生活安排还是很饱满的:

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张朝阳回应一天睡四小时
【张朝阳|张朝阳的作息时间表一览 张朝阳的一天是怎么安排的】在一期财新时间节目中,搜狐董事局主席兼CEO张朝阳表示,自己每天只睡4个小时,中间醒1个小时。睡2个小时被闹钟叫醒后,他会榨蔬菜汁喝,或者干别的事,这1个小时内“一定要让自己彻底地苏醒”,之后再接着睡2个小时。张朝阳称自己这种睡眠模式已经坚持两年,“效果特别好,又睡得少又睡得好,这样有很多时间做很多事。”
每天只睡4个小时,这跟众所周知的“每天睡7-8小时”的健康常识相差甚远,引发了很多网友的质疑。
8月18日,张朝阳在直播中回应自己“每天只睡四小时”时表示:我在推广四小时睡眠法,就是要早睡早起,睡太多不好,我的状态就很好,每天员工到公司的时候我已经工作好几个小时了。

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“短睡基因”真的存在吗
南京脑科医院医学心理科主任李箕君认为,每天只睡4个小时是张朝阳的个人习惯,对他个人而言,可能是合适的。成功人士精力充沛,睡眠时间偏少的情况,也不是个案。
此前有媒体报道称,有科学家发现了短睡基因,携带这种基因的人每天只睡4到5小时就可精力充沛,且不影响认知。对此,李箕君称,“短睡基因”是否存在,医学上还没定论。他介绍,也有研究发现,人体中五羟色胺的含量,也与睡眠时长有关联。“我们大脑里的一些物质决定睡眠时间的长短和好坏,但这属于分子生物学,目前还不知道这是原因还是结果。”
李箕君更倾向,是多种因素共同作用,影响着每个人的睡眠时长。对于一些睡眠质量不好的人群,他建议要注意“睡眠卫生”,也就是要减少睡前在情绪、环境和生理等方面的刺激。比如在睡前两小时不要喝酒和咖啡等,以此来保证睡眠质量。
想要晚上睡得好一些,睡得沉一些,还可以在白天多做两件事:一是多运动,让自己身体疲劳一些。比如每周3-5次有氧运动,每次30-40分钟,慢跑、游泳、打球、骑车都可以,尽量多接触阳光;二是多动脑,多一些平静思考,学习。
如果晚上躺下20分钟实在睡不着,不妨起身做一些简单温和的活动,比如在较暗光线下整理桌面,或者往远处眺望一下,等有困意时再回到床上。

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