血糖偏高的人可以吃香蕉吗血糖高能吃香蕉和橘子吗( 二 )

有一些水果果糖含量低，但蔗糖和葡萄糖含量较高。它们味道淡而无味，对血糖影响不大，却偷偷抢着升糖。典型的就是火龙果。我真的觉得火龙果基本不甜，但是它的升糖速度不慢。
虽然有些水果的升糖指数很快，但它们的“升糖负荷”相对较低。血糖负荷代表食物摄入量和血糖之间的关系。如果血糖负荷很低，说明适度食用这类食物对血糖影响不大，过量食用影响较大。如果血糖负荷高，少量食用对血糖的影响也较大。打个比方，高血糖指数意味着食物中的“升糖因子”更有效率，所以升糖负荷意味着升糖因子的密度。
像西瓜这样的食物是典型的。西瓜水分多，体积大。虽然血糖指数高，但血糖负荷低。只要少量食用，对血糖的影响尚可。
话说回来，虽然香蕉的升糖指数不高，但香蕉的“总糖含量”相对较高。
100g香蕉可以提供22.8g左右的碳水化合物，属于含糖量较高的食物，可以和大米相比。如果香蕉吃多了，也会对糖友血糖产生较大影响。
吃多少香蕉合适？一根香蕉的重量在100~150g左右，一次最好只吃半根香蕉。如果吃一根香蕉，相当于吃一碗米饭，一天不超过两根香蕉。对于爱吃糖的人来说，水果是甜的，但是不要害怕吃。选择低血糖指数的水果，适量食用。每天水果摄入量不超过400g，最好是300g，大概是两个苹果的大小；选择两餐之间血糖较低的时间，不要在餐后血糖急剧上升的时间进食。

血糖偏高的人可以吃香蕉吗 血糖高能吃香蕉和橘子吗( 二 )

血糖偏高的人可以吃香蕉吗血糖高能吃香蕉和橘子吗( 二 )