宅在家|宅在家吃什么零食不长肉不长肉的零食大全( 二 ) 不长肉|吃零食

葡萄干
多吃些葡萄或葡萄干，有助于恢复健康，因为葡萄含有蛋白质、氨基酸、卵磷脂、维生素及矿物质等多种营养成分，特别是糖分的含量很高，而且主要是葡萄糖，容易被人体直接吸收。天然的葡萄干会保留晒干后的葡萄甜味，不需另添加砂糖、人工甘味剂或其他色素，可以当成一种健康的零食。无论是咸的或者是甜的，都不会改变葡萄干健康元素，不过如果肾脏不好的人，尽量少买咸的口味，相对地，糖尿病的人就尽量少买甜的口味。12水果水果含有多种维生素、糖、有机酸等，对于人体的代谢很有帮助，我们须每天吃水果。春节期间，亦是如此。对于熬夜零食党中的“水果控”，不妨吃点柑橘类的水果充当零食，这类水果糖分相对没那么高，具有饱腹感，不那么容易不知不觉中吃过量，而且还有诸多健康益处。
梳打饼

梳打饼中含有碳酸氢钠，可以平衡人体的酸碱度，热量较其他饼干低，可以适量食用。记得要在琳琅满目的梳打饼货架上挑选油脂含量最低的那种，作为午后休闲食品。热爱烘焙的朋友也可以自制梳打饼，方法简单，更加营养健康。
无糖酸奶
现在市面上都能买到无糖的酸奶，但是贵呀。所以我一般都选择自己在家做。无糖的酸奶才真的是减肥的，现在市面上各种口味的酸奶，只能算是酸奶饮料了，减肥时期尽量不要喝。

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蔓越莓
相信很多人都喜欢吃蔓越莓，而且蔓越莓的做法非常多。蔓越莓加入曲奇饼里面可以变身很好吃的蔓越莓曲奇饼干，蔓越莓也可以加入不同的蛋糕里面，作为辅助的材料。但其实很多人都不知道在100克的蔓越莓里面，它的热量只有100卡，对于减肥者来说，这真的是一个减肥宝藏零食，而且蔓越莓这是一种高纤维，水分非常高的食物，它还含有丰富的维生素和果胶，蔓越莓的味道微微的甜，受到了很多女性朋友的喜爱，不仅可以帮助我们在减肥期间解解吃零食的馋，同时还可以让我们越吃越瘦。减少脂肪在体内的堆积，同时蔓越莓还可以帮助我们女性朋友起到美容的作用。
很多人坚果不会长胖，还对人身体好，但其实坚果的热量很高，6颗板栗=1碗米饭的热量。所以如果喜欢吃坚果的小伙伴一定要控制好摄入的量，吃点尝尝就可以了。
现在市面上还有很多无糖类的零食，听着好像觉得没有糖就不会长胖，但其实这类食品的热量也是相当可观的。
哪些零食可以吃?零食各种各样，并不是所有零食都会让你长胖，一些健康零食其实还能帮你减肉。
不长肉的零食大全
各类水果，水果膳食纤维丰富，能促进肠胃蠕动、助消化;此外，它们还富含多种维生素，非常适合减肥的你。平时可以把猕猴桃、西柚等水果当零食吃。它们维生素C非常丰富，不仅有美容养颜的效果，还能帮助身体合成肉碱，促进脂肪燃烧。
多样奶制品，酸奶、低脂牛奶热量低，且蛋白质含量较高，能够带来很强的饱腹感，想吃零食可以选它们。不过市场上奶制品很多，你要擦亮眼睛，尽量避免各种风味奶制品，最好选择纯奶，如果想要丰富它们的味道，自己往里面添加新鲜水果更健康。
坚果类，杏仁、核桃等坚果富含不饱合脂肪酸，适量食用可以帮助降低体内胆固醇，有益心血管健康。另外，它们还富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有效防止便秘。
不过，它们热量不低，吃的时候要适量，每次吃个几粒就该停手了。
果干类，很多女生都爱吃果脯，但不能随便吃，那些营养价值较低而糖分又很高的还是要尽量避免。

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