将阻力训练与有氧运动相结合是成功减肥的关键 。有氧运动会让你心跳加速，并帮助你燃烧大量卡路里 。
任何一种有氧运动都是可以的，但是请尝试选择自己喜欢的运动，这样你就会有动力坚持锻炼计划 。减脂最好的有氧运动类型是HIIT（高强度间歇训练），HIIT包括进行剧烈的有氧运动，中间进行短暂的休息，HIIT比长时间稳定强度的有氧燃烧更多的卡路里 。骑自行车，游泳和跑步是很好的有氧运动 。每周进行四次这样的运动，20分钟至半小时，或混合使用 。
和朋友一起锻炼能让自己更容易坚持下去 。
（三）寻找更具创造力的方式，更方便的方式：
我们全天消耗卡路里中不仅仅是在锻炼时，一般而言，增加日常活动可以大大改善你的每日卡路里消耗 。尝试以下技巧以提高身体活动能力，尤其是当从事一整天都坐在的工作时：走楼梯 。
这是一个经典技巧，不要走电梯或自动扶梯，而要走上楼梯，特别是一步2梯时对臀肌更有刺激作用，可以练习翘臀 。休息时散散步 。与朋友或伴侣一起散步，晚餐后散步可以帮助你放松，消化食物并燃烧一些额外的卡路里 。步行，骑自行车或乘坐公共交通工具上班，即使是坐公交车或火车去上班，也比开车需要更多的活动，因为你必须先步行到公共汽车或火车站 。
三、积极进取，减少压力：
（一）去看医生或者减肥教练：
在开始任何类型的强化减肥计划之前，最好与你的医生或减肥教练见面，讨论对你有益的健康建议 。确保减少体内脂肪不会影响你可能已经存在的任何状况 。（二）设立目标 。
写下一些目标 。这可能有助于制定一个在接下来的六个月中要遵循的减肥计划，设定你要一路走到的里程碑，为减肥之旅提供动力 。如果你的体重平均，则希望每周减掉0.5到1千克 。不要设定太高的目标从而失去信心，设定合理且可实现的目标，如果你尝试过多地减掉过多的脂肪，或者失去的脂肪过多，那么你最终会感到失望 。（三）对自己做一个承诺 。
减少脂肪需要大量的时间，精力和艰难的选择 。有时候，你会失去自己喜欢的食物，或者运动后会感到酸痛，精神投入是成功减肥的最重要因素之一 。积极看待自己的身体 。将自己想象成一个强大，有能力的人，拥有可以用来体验世界的身体 。为身体的力量而感恩，将有助于激励你好好照顾自己 。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！

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