一字马为啥就是下不好一字马可以矫正腿型吗( 二 )

保持两分钟。换边
每次吸气时延展脊柱，每次呼气时加强屈髋。
5、下??图。
起身坐到垫子上。
双腿伸直，绷脚尖。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。
保持两分钟。
【一字马为啥就是下不好一字马可以矫正腿型吗】每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时加强前屈。
6、下??图。
仰卧在垫子上，双脚伸直，双脚分开到最大，
双手握双脚后跟，
保持8到10组呼吸。
每次呼气时，双手按双脚向地面靠近。
7、下??图。
在前一步的基础上。
曲双膝，双手食指勾住双脚大拇指，进入快乐婴儿式。
保持8到10组呼吸。
保持的过程中，每次呼气时，让大腿更多的沉向地面。
8、下??图。
仰卧在垫子上。
左腿伸直，压实地面。
抬右腿向上，伸直右腿。双手抓住右腿脚踝。
保持两分钟。换边
保持的过程中，每次呼气时，让右腿更接近身体。
9、下??图。
做完了所有的拉伸动作，就可以试着劈叉了。
可以先在臀部下方垫东西，
垫子的高度根据自己的情况调整
垫到你前腿伸直，髋可以摆正就好
保持3分钟，或更长时间。你甚至可以保持这个姿势，看书，听音乐。记得换边。
保持良好的心态，坚持用正确的方法练习，你也可以劈叉。
关注凡一，共享健康和美丽。
怎样才能使腿变直？怎么让腿变直？
记得小时候每次不好好走路不好好坐着，妈妈就会马上吐槽我，“八字脚了像鸭子。”“驼背看着好没气质。”“坐要有个坐样。”等等等等。
那时候觉得很痛苦，稍不注意就在你耳边念。直到成年以后步入社会，每次穿上裙子或者紧身裤，自己笔直的双腿与其他姑娘各式各样的变形腿产生对比的时候，心中是无比的感谢妈妈。
她并没有多么的深谋远虑，只是单纯的觉得这样不好看，所以不断的纠正我的不良坐姿与走姿。却在无意中给了我一生的财富啊，再次感谢老妈。
有人说我长大了来不及了啊，其实不然，标准的坐姿与走姿，长期坚持，一点一滴的积累，是可以改变我们的腿型的。
每天走路的时候留心一下脚尖与膝盖的方向，没事照照镜子，看看自己整个人的姿态有哪些问题，时刻保持身体的紧张性调整体态。假以时日必定会有惊人的收获。将这种意识养成习惯，你整个人的气质都将提升一个层次，省去了辛苦的训练，正是小付出大收获。
如果你对自己的双腿问题深恶痛绝，想尽快加强改善，还可以配合相应的矫正训练，配合日常习惯的养成，必定事半功倍。
在我们开始调整腿型之前，先来了解一下我们的双腿，给我们的双腿挑一挑毛病。
O型腿——正常站立双腿并拢，双膝无法靠拢认定为O型腿。
严重O型腿会引发关节炎等问题，普遍存在的一般是轻度，影响我们视觉上的比例，显得腿粗、腿短。
O的程度：
常态膝距在3厘米以下为轻度;
常态膝距在3-10厘米之间的为中度;
常态膝距大于10厘米的属重度。
1、小腿外翻
O型腿的人大部分走路时小腿外侧肌肉用力，内侧肌肉长期不用力，看上去就像骨骼变形了，其实主要是腿部肌肉发育不均匀。
2、骨骼变形
只有少数人属于这一种，也包含一些先天成分，如果真的怀疑自己骨骼变形，建议拍X光片确认一下。
O型腿的人多数外八字，走路时脚尖向外扩，膝关节受力外分，腿部向外用力。日常我们首先要调整脚尖的方向，尽量提醒自己脚尖向正前方跨步，刚开始可能很别扭，长期坚持形成习惯就会很快收到效果。

一字马为啥就是下不好 一字马可以矫正腿型吗( 二 )

一字马为啥就是下不好一字马可以矫正腿型吗( 二 )