一字马为啥就是下不好一字马可以矫正腿型吗

一字马可以矫正腿型吗，一字马为啥就是下不好？初学者可以先由简单的拉筋动作开始，慢慢提升柔软度，坚持每天练习，可以逐步练成一字马！

文章插图
1.伸展腿部内侧肌肉
弯腰，双收撑地，腿伸直，注意膝盖不要弯曲。
维持10－20秒″
2.伸展膝盖至大腿内侧肌肉
张开双脚，伸直，身体向前压。手可以放在地上，支撑身体。左右各做20－30秒″
3.伸展髋关节
前脚屈曲，后脚伸直，踮起脚尖。向下压，维持15－20秒″ 手可以放在地上，支撑身体。做完后到第2个动作，放松肌肉，维持10－15秒″ 。然后换另一边做。
4.伸展臀部
躺下，右脚膝盖弯曲，左脚屈向右边。手抱大腿，慢慢拉向身体，维持20秒″ 。
换另一边做。
5.一字马
双脚伸直，尽量打开，然后换另一边做。习惯后，可以尝试逐步打开。
6.进阶一字马
做到一字马后，可以尝试较难的动作！腰向后弯，后脚屈膝，尝试用手抓住脚，可以伸展腰背。
啥叫一字马？一字马，又称劈腿、劈叉，指两腿向反方向分开，臀部着地的动作，是种常见的肢体动作。
一字马是基础锻炼的重要技巧，能提升并保持身体的柔软度，常运用在体操、瑜伽、相扑、武术、舞蹈、溜冰、表演艺术、水上运动等很多运动领域。
练习方法
1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。
2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺” 。主要锻炼后腿的软开。
3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。注意练习的安全，不要把自己拉伤。
怎样练好劈叉呢？怎样练好劈叉？良好的心态，加正确的方法加不懈的坚持，能做到这三点，就一定可以练成劈叉。
先说心态，劈叉这件事急不得，不要给自己规定一个星期，还是两个星期一定要下去，要相信，只要你坚持以正确的方法练习，总会下去，只是时间而已。
坚持这一点就不用说了。身体的柔韧性以及髋关节的灵活度都是需要逐渐的循序渐进的增强。想起来拼命练，想不起来一放三五天，肯定是不行的。
科学的方法，是今天要说的重点。给大家介绍一套竖叉的练习序列。身边很多人都是通过这套方法练下去的。
1、下??图。
新月式，前腿弯曲，小腿垂直地面。后腿膝盖脚背贴地，
吸气，双手向上举过头顶。
呼气沉髋向下。
保持8到10组呼吸，换边
每次吸气时延展脊柱，每次呼气时沉髋向下。
2、下??图。
在上一步的基础上。右手扶髋或者如图搭在膝盖上。
吸气，左手向上举过头顶。
呼气，左手带动上身向右侧弯。
保持8到10组呼吸。换边
每次吸气时延展脊柱，每次呼气时加强侧弯。
3、下??图。
在上一步的基础上进入半神猴式。
前腿伸直，脚尖回勾，双手放脚两侧
保持2分钟，换边
每次吸气时延展脊柱，每次呼气时沉髋向下。
4、下??图。
在前一步的基础上。
一直保持右腿伸直脚尖回勾的状态，缓缓的臀部坐到左脚后跟上。

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