抓紧一切碎片时间，夹紧夹紧夹紧 。无论是等车，看电视，只要一有机会就用力将双腿并拢，每次坚持个15分钟左右，不仅能矫正腿型，还是不错的瘦腿运动 。
正位训练：除了日常不懈的坚持，心急的亲也可以配合相应的训练加快效果 。
鸭子坐：静态的坐姿矫***，刚开始可能会有些痛苦，或者干脆做不下去，循序渐进的练习很快就会有所改善 。
X型腿的亲要尽量避免这个坐姿，会导致X更严重 。
侧卧腿内收：增加双腿内侧力量，平时在家就能做的简单练习 。侧卧在稍硬的平地上，单臂支撑身体，双腿之间可以夹住一个枕头或者其他充气设备，单腿放松上抬，再缓慢用力向下夹紧，对侧同样进行 。
X型腿——又称膝外翻，多发走路内八字，很多萌系可爱小女生容易获得这种体态，萌则萌矣，腿也在不知不觉间变形了哦 。
X型腿相对O型腿，美观度稍高一些，很多女孩子以此为美，但是我们一定要注意，弯曲过度的腿型会将我们整体比例改变 。试想，笔直的东西是不是比弯曲的显得细长挺拔呢 。X型腿的日常体态与O型腿的调整没有太大区别，走路时留意脚尖的方向，抓住碎片时间夹紧双腿进行矫正 。
下面再推荐一些简单的方法供大家训练 。
双腿或单腿臀桥：
盘坐腿伸展：坐姿，双脚掌心相对，脚跟靠近大腿根部，膝关节尽量靠近地面，双手抓脚踝将上半身下压并保持 。
方法已经介绍给大家了，能不能真正改变腿型，就看亲们有没有坚持下去的决心，在健身的路上所有的付出都是有回报的，只要掌握了正确的方法，相信我们很快能和不良腿型说拜拜 。
我是减约运动专家葛大侠，码字很辛苦，如果有帮助，请随手点个赞吧~
人字马和一字马哪个难？一字马，一般来说是竖叉，前后分腿的，这种的相对来说好练些，腿后侧腘绳肌韧带拉开就行了，但是有很多人也喜欢把横叉叫一字巴，就是左右分腿的，那种的不太好练，相对前后分腿的劈叉有相当的难度，不仅韧带要打开，打开的是双腿内侧韧带，内侧的本身就比后侧的要难拉伸，还需要髋关节的打开，挺难的 。想练劈叉，就是前后分腿的，多踢腿，拉韧带就可以的 。
慢慢来，别着急，以免拉伤自己 。

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