慢跑时正确的跑姿应该是什么样的跑步的正确姿势( 二 )

运动会消耗体内的卡路里，但光靠运动减肥效果不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两次甜食，吃几片西点，辛苦的减肥成果就会荡然无存。因此，要获得持续的减肥效果，不仅需要运动，还需要饮食的合理控制。
误区之二：每天坚持慢跑30分钟就能减肥
30分钟的慢跑可以达到有氧运动的目的，但减肥效果甚微。实践证明，只有运动持续时间超过约40分钟，人体内脂肪才能动员与糖原一起提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能比例达到总消费量的85% 。可见，小于约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不明显。
误区之三：运动强度越大，运动越激烈，减肥效果越好
只有持续的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获得能量，脂肪消耗快。运动强度增大，脂肪消耗的比例仅为15% 。因此，轻松、缓慢、长时间的低强度运动和心率是100？ 124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
参考资料：跑步正确打开：跑多了不会燃烧脂肪---人民网
正确的跑步方法是什么？跑步的定义是指陆生动物用脚移动。运动上的定义是一种步伐，双脚不会同时撞到地面。也是有氧运动和厌氧运动。正确的运动技巧：
1、落地靠垫：经常观察过别人跑步的人，会发现整个脚掌落地的人很多，落地时的声音也很大。正确的动作是跑步时，腾空的脚落地时中位的脚先落地，避免脚掌着地。这是脚踝、膝盖的保护，防止骨膜炎的发生。
2 )摆臂)摆臂在奔跑中保持身体的平衡和协调，使身体更加自然地摆动，配合身体的运动节奏。摆动手臂时，只要记住前面不伸出肘部，后面不伸出手，就能自然地随着脚步摆动。
3、昂首挺胸)跑步保持昂首挺胸有助于改善人体呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。跑步的时候，身体会不断地消耗能量，所以容易疲劳。那个时候，如果能按照你的意愿挺直腰，改善驼背就很容易了。
4 )呼吸)跑步时呼吸深而长，一般采用鼻音呼吸，体力下降严重者可采用口音呼吸方式。
5、心率)慢跑作为一种养生的有氧运动，要区别于跑得快。
一般来说，身体训练的最佳心率律动次数为(220-年龄)60%左右。大家跑步时可以适当测量以下内容。
6 )头部和肩部)头部和肩部必须保持稳定。头目视前方，下颌稍缩，但不低头。跑步时，先放松肩膀，尽量向上收拢，停留一下，回到原来的姿势再重复。
7 )手臂和手)手轻轻握住，大小手臂弯曲约90度，前后自然摆动。注意不要让手臂碰到你的手臂，以免手臂出现肘部。
8 )腿)用大腿活动小腿。膝关节朝向脚尖方向，合理抬高到高度，然后放下重复。
9、双脚：双脚放松，脚趾不要缩，脚离地10厘米放下重复。脚掌落地时，前脚掌不要太用力蹬地，以免小腿肌肉发达。扩展资料：跑步前(1)站立，双手叉腰，踝关节交替活动； )半蹲，双手支撑膝盖活动膝关节； )3)双******替抬高，活动髋关节； )4)双手叉腰转腰，活动腰(5)单手支撑，前后蹬腿，活动髋、膝关节； (6)前后弓矢******足左右******足，累及足韧带； )上身前后屈和上肢轻微动作等。
跑步正确姿势是怎样的？跑步是非常常见的运动，不需要特别的设备和运动器械就可以进行。另外，跑步可以增加肺活量，锻炼心脏出血功能，是非常好的运动。跑步时请特别注意运动时的姿势。否则可能会引起膝关节和踝关节的损伤。
标准的跑步姿势是保持头部和身体笔直，放松身体，抬头水平看，手臂自然下垂。之后，迈步的方向是在身体重心正下方，步伐不要太大，手臂不要有意识地摆动，落地脚掌时不要用脚尖，而是用整个脚掌落地，放松膝关节，长时间训练，慢慢正确

慢跑时正确的跑姿应该是什么样的 跑步的正确姿势( 二 )

慢跑时正确的跑姿应该是什么样的跑步的正确姿势( 二 )