慢跑时正确的跑姿应该是什么样的跑步的正确姿势

跑步的正确姿势，慢跑时正确的跑姿应该是什么样的？跑步姿势会影响能量的消耗，不良的跑步姿势可能会随着步数的积累而浪费部分能量，造成意外的损伤。“跳着跑”“左右摆动着跑”的人，跑步姿势对成绩的提高有很大的影响。这个时候，请考虑一下是否改善自己的形式。

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1 .你跑步很容易
奔跑的节奏会影响肌肉的收缩和扩张节奏，身体的某一部分过度收缩、扩张或僵硬会消耗更多的能量。抬头向前看；放松肩膀，不要耸肩，双臂自然摆动；手臂大小90度，双臂向体侧摆动时贴近身体，但不产生摩擦，双手握紧，挥拳至身体中心线；保持上身稳定，重心不要向前或向后摆动，不要摇晃；跑步时双******替节奏-原因，小腿前摆幅度不能超过膝盖。
因为如果积极地增加前摆幅度(步幅)，会消耗更多的能量。通过使脚中手先触地，滚至整个脚来起到缓冲作用。
2 .找到自己的节奏
不要因为累了就改变跑步的姿势，而要每一步都使用最佳的动作。每次跳起来高度都要一致，不能向上太多。否则，跟腱有可能受伤。不要试图加大每一步。那样的话，你的频率会变慢，消耗更多的能量，但会跑更少的路。每个人都有理想的步伐和步幅组合。《英国运动医学杂志》的研究讨论了这一点。
3 .练习才是正道
虽然很多跑步教材都硬性规定了躯干前倾角度、步数、小腿前伸角度等，但这样准确的数据并不适合每个人。落地时身体的重心可能在身体前后，刻意强调脚的哪个部分用力反而不能节约体力。跑步前的一些辅助练习和跑步时的重复体验有助于你有效地提高成绩。
小跑，身体稍微前倾，大腿相对于水平线以约35度~45度的角度抬起。放松膝关节，顺着下压大腿的惯性向前伸展小腿，使脚掌积极触地，完成脚趾最后的“刨地”动作。通过小跑步可以积极地压下大腿，加快步伐。
后踢，上身进行正常跑步动作，跑步时将脚踝向臀部方向抬起，后踢，脚跟贴近臀部。后踢有助于感受肢体的位置，避免跑步时小腿过度向前伸展。在跑步前多练习这些动作，可以逐渐改善勉强的跑步方式，形成对自己最有效的跑步方式。
懂的朋友可以深入聊一下？一、制定计划
为了让身体习惯对运动有需求的状态，有计划地跑步是必要的。我们应该严格遵守每周至少三四次的跑步行程，而不是有时候在天气好的时候随便跑。跑步能强化下肢和中心肌肉，只要坚持下去，跑步就越轻松，同时跑步也能锻炼耐力。从短距离开始你的跑步计划，当你觉得轻松了的时候，慢慢地通过每周的训练增加距离。
二.放慢速度
没有必要一开始就决定自己在5分钟内跑1000米。不要让呼吸开始痛到肺部，也不要屏住呼吸，而是放慢速度，让自己能比走路时呼吸得快一点。请勿变速行驶。即使对腹部脂肪有很好的训练效果，舒适一致的步伐也比跑步更容易坚持下去。
放慢速度可以让你集中精力在正确的跑步姿势上。这样可以缓解跑步带来的酸痛感，有时间看风景，和朋友聊天，喜欢在室外跑步。身体渐渐强壮的话，步伐也会自然加快。也请挑战一下变速跑。
三.找乐子
如果你不喜欢跑步的每分每秒，也许有什么地方错了。带着你的狗，和好朋友约会，开发新的线路，听你最喜欢的音乐和收音机，买新装备，用app记录你的足迹，在游泳池边跑，跑完之后可以马上跳下来降温
扩展数据：
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