睡眠时间|矮个父母别灰心，做好6件事，孩子身高逆袭不是梦！( 二 )

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4、科学的运动，助力孩子长高。运动增高，是爸妈们不能忽略的关键。医学表明：在同样的情况下，科学运动的孩子比不运动的孩子平均要高4~8cm呢！尤其是春天，多进行户外运动，多接触阳光，能使人体皮肤中的7—脱氧胆固醇转变成维生素D，有利于钙的吸收，促进身高发育。但要强调的是：并不是所有的运动都是有利于长身高的！也不是运动强度越大越好。运动医学专家建议：幼儿期应增强平衡性、敏捷性、柔韧性和灵活性的调节力，如过独木桥、舞蹈，结合游戏所进行的跑、跳。宝宝过了一个月后，，爸爸妈妈就可以帮助宝宝做运动。轻轻拉着宝宝的小胳膊小腿，帮助TA们踢蹬运动，更有利于宝宝生长发育！宝宝两岁后，特别喜欢在床上跳来跳去，爬椅子、桌子，在屋里跑来跑去。陪孩子每天“疯玩”半小时，既陪伴了宝宝，TA也能有足够的运动量。少儿期应以室外活动为主，如打球、跑步、体操、日光浴等。青春期应以弹跳运动为主，如跳跃摸高、跳绳、篮球、排球、游泳，引体向上，羽毛球等。每天做到30分钟以上纵向运动有利于长高。但是，要避免过早进行负重、剧烈、过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的运动，比如举重、摔跤、长距离跑等力量型或超负荷的无氧运动项目。

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5、睡足睡好，增高又快又好。睡觉就能长高？是的！因为睡眠能够使大脑神经、肌肉等得到松弛，解除机体的疲劳。孩子睡着后，体内的生长激素的分泌也会变得更多。睡眠对于孩子的生长、发育非常重要，爸爸妈妈一定要把孩子的睡眠作为一件大事来看。为了让孩子长得高，要避免晚睡和熬夜，让孩子规律作息，保证充足、规律、有质量的睡眠。孩子生长激素的分泌有一定的规律，晚上10点前后，生长激素的分泌量到达最高，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。爸爸妈妈可以算一算，孩子从入睡到进入深睡眠一般需要30-45分钟，那么为了不错过10点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在9点前就入睡。让孩子睡足睡好，对于不同年龄的孩子，需要的睡眠时间是不一样的，一般说来，3-6岁儿童每天需要10-12个小时的睡眠时间，小学生每天需要是10个小时的睡眠时间，初中生每天需要9-10小时的睡眠时间，高中生每天需要8-9小时的睡眠时间。养成每天午睡1小时的习惯，也是有效的一招。

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6、好情绪，能帮助生长激素正常分泌很多父母都不知道情绪对孩子的身高也会有影响吧?或者直接说，负面情绪会阻碍孩子长高!如果孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，他的身高可能会比同年龄儿童矮小。这是因为情绪失落的时候，生长激素的分泌会自动减少，因为情绪导致的失眠，也会影响夜间生长激素的分泌。所以，父母的注意力不仅要放在营养、运动、睡眠上，还要多关心孩子的情绪，避免辱骂、训斥、吓唬、打骂孩子。

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想要孩子长高个，做到这6点，矮个子父母也能养出高个子，让宝宝逆袭成长。