完美主义|完美主义带来焦虑情绪怎么办如何克服完美主义带来的焦虑情绪克服|焦虑情绪

伴有完美主义的人，往往会特别容易焦虑，一些小事就很容易让他们炸毛，长期如此，会影响到生活工作，那么，完美主义带来焦虑情绪怎么办？怎么克服？下面小编就来说说。

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为什么完美主义会带来焦虑情绪

完美主义的人都特别容易焦虑，当生活中发生任何不符合他们心意的事情，或者工作中出现任何达不到他们标准的情况，都会让他们感觉烦躁。
在心理学上，完美主义有六大倾向：对自己要求高;觉得别人对自己的期待高;觉得如果不做得完美，就会被批评或者导致灾难、不利的后果;不停怀疑自我;严格遵循次序;不能接受错误。
完美主义的这些倾向在不同个体身上会表现出不同的症状。

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如何克服完美主义带来的焦虑情绪
追求极端完美主义，会生活在焦虑的情绪当中，长期会影响到生活。
那么，该怎么缓解处理呢?
1、觉察情绪。
不论是身体还是情绪崩溃，如果要解决这个问题，首先都要从觉察情绪的状态开始。
当你在生活中看到自己觉得不完美的点，那个焦虑劲上来的时候，你可以观察自己有哪些身体感觉，范围包括腹部、胸部、肩膀、后背，以及手脚和整个身体，这样方便先去熟悉你要管理的情绪。
需要注意的是，在觉察情绪上，显性表现和隐性表现的人会有所不同。
显性的人可能比较突出一些，隐性的人他们的感觉可能会更细微，需要更认真地去觉察。因为他们的身体可能普遍处在一个比较紧张的状态，很难觉察到身体已经很紧张了。
2、接纳不良情绪
心理学里有个白熊理论，说的是你越告诉自己"不要去想白熊"，"白熊"的形象就越会在你的头脑中时隐时现。也就是说，主动压抑一个想法，反而会让这个想法更强烈。

对待负面的情绪和对待积极的情绪其实一样，不要压抑抗拒，而是要承认它，接纳它，让它们通过自己，正确地表达出来。

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3、改变对失败的看法，卸下一次性达到非理性目标的包袱。
我们可以给失败画等式：失败=成长=进步，于是，失败=你离成功又近一步，这也就是为什么厉害的人选择屡败屡战，越挫越勇，因为他清楚地知道离成功越来越近了，能不兴奋吗?
帮助我们重新理解失败：失败不是一件事的终点，而是到达成功这条必经之路上的节点，你所看到的一切一次性的巨大成功，背后皆有大量的失败经验积累。
4、要努力打破黑白的界限。
要做就一定要做到最好，这句话的另外一面就是，如果不能做好，那就索性不要做了。过早地去立一个“flag”，并不会给我们更多动力，反而会让我们胆怯。从一开始就放弃完美的念头，给自己设定一个现实的、可以达到的目标，而不是把自己整个希望都悬在一个结果之上。
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