文章插图
生产以后一个月 ， 也就是产褥期过后 ， 身体各个器官都得到了相应恢复 。
可以做产后减肥或收腹运动 。
【产后收腹运动】1.卷腹运动 ， 平躺 ， 吸气抬起头和双肩 ， 使腹部肌肉紧缩 ， 持续约30秒 ， 呼气放松平躺 ， 反复做30个 ， 每天两次 。
2.两头起 ， 吸气 。
双脚和头部双肩两头翘起 ， 使腹部紧缩 ， 坚持30秒以上 ， 呼气放松 。
3.抬腿运动 。
平躺双脚抬起与上半身垂直 ， 坚持30秒 ， 然后把双腿缓慢放下至60度 ， 再到30度 ， 可以减少下腹部脂肪 。