一日三餐|32岁白领，从136斤瘦到97斤，有4个亲身经验要分享给大家

刚和老公谈恋爱的时候，体重就有108斤，半身不算是苗条的人，但是还能看的下去，但是怀孕生产的时候，同一种直线飙升到了152斤，宝宝一岁之后开始减肥，一直到了孩子7岁，自己的体重也只是瘦到了136斤！原本对体重不饱希望了，但是身边有个朋友用了6个月时间从130斤收到了96斤，这件事刺激了自己，会觉得别人能能做到，自己为什么做不到呢？在向别人请教了瘦下来的方法，并且坚持一段时间后，体重瘦到了下载的97斤！

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在32岁的年龄，能够瘦到这样的体重，自己是非常满意的！所以，今天也想把方法分享给大家，因为很多时候并不是大家瘦不下来，仅仅是因为方法不对罢了！饮食安排：饮食方面一日三餐一定都要吃，荤素搭配、粗细搭配，食材上多挑选一些饱腹感比较强的食物，这样才能降低饮食量，避免暴饮暴食。早餐：全麦面包1片、牛奶一盒、鸡蛋1个、苹果半个。早餐一定要吃，这是开启新陈代谢的关键，而且能够避免中午因为太饿暴饮暴食。午餐：豆腐或者鱼肉1块儿、蔬菜随意吃，米饭只吃半碗。午餐一定要吃蛋白质，豆腐和鱼肉是热量最低的高蛋白质食物，建议大家也可以多吃。平时也可以吃一点瘦肉、鸡胸肉或者牛肉来代替豆腐和鱼肉。

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晚餐：多吃蔬菜，主食和肉类不要通吃，吃肉的时候不吃主食，吃主食的时候不吃肉。千万不要晚餐只吃水果，这样营养不均衡，热量摄入也不足，即使瘦下来也会反弹的！运动方面，一周3-4次，最好是运动一天，休息一天，运动的方式按照自己的喜好安排即可，每次40分钟左右。

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总结4条经验分享给大家，这些经验都是自己实践过的，效果非常不错！1、饿的时候可以吃银耳粥。这里说的银耳粥只是用银耳熬汤，不加红枣莲子之类的，也不妨放，饱腹感特别好，一小朵银耳就能熬出来一大碗的银耳粥，还含有丰富的胶质，美容养颜！2、平时也可以吃点小零食，但是零食一定要挑选健康低脂的类型。比如水果、玉米粒、番茄、黄瓜、小紫薯等等，这类小零食吃多点也不用的担心发胖，嘴巴寂寞的时候打发时间特别有效。3、减肥期间千万不要熬夜，一般晚上7点左右就吃晚饭了，如果12点还没有睡，5个小时没有进食，这时候会很饿，导致吃很多的夜宵。我自己一般7点左右吃饭，10点左右就开始准备睡觉了。4、千万不要相信各种减肥的偏方。减肥中我也尝试过很多的减肥偏方，比如喝醋、喝蜂蜜、吃苦瓜等等，这些都是伤害身体的，还都没有效果，千万不要折腾自己了，老老实实的控制饮食再进行一些运动是最靠谱的！减肥最重要的就是平和心态，找到靠谱的瘦身方法，然后坚持坚持再坚持，相信你也能后瘦到理想体重的！