饭菜太咸 ， 在人体排泄尿液时钙会和钠随同尿液一起排出 ， 如果平时吃盐太多 ， 体内钠元素摄入量高排出也会多 ， 随之排出的钙也增多 。


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碳酸饮料喝得多 ， 碳酸饮料含有的酸性腐蚀孩子牙齿 ， 还会导致钙流失 ， 能戒则戒 。 哈佛大学有一项研究曾指出 ， 青少年长期喝碳酸饮料比其他孩子更容易发生骨折,风险高3倍 。
04、吃正确 ， 助力长身高
首先 ， 营养摄入均衡 。
处于生长发育期 ， 体内营养摄入均衡才能充分补充生长所需能量 ， 每天摄入食物种类在25-30种是营养均衡理想的标准 。
多种蔬菜水果制作的沙拉 ， 就比单吃一种水果或者蔬菜营养摄入量丰富 ， 给孩子喝杂粮粥比单一的米粥营养丰富 。


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其次 ， 保证蛋白质摄入 。
蛋白质在孩子生长发育阶段起着重要作用 ， 是组成骨骼的重要物质 ， 可以适当吃牛肉、鸡肉、牛奶、虾和鱼类补充蛋白质 。
再次 ， 钙质为骨骼提供营养 。
骨骼的生长离不开钙 ， 体内钙缺失会使骨骼营养缺乏 ， 导致椎骨和脊柱变形 ， 或者骨质疏松 。 多食用含钙量高的食物 ， 奶蛋类等 ， 有必要时可以直接补充钙制剂 。
最后 ， 维生素要跟上 。
新鲜的水果和蔬菜含有丰富的维生素 ， 每一种维生素在人体有不同作用 ， 对于青少年儿童来说补充适量维生素有助于免疫力提升 ， 促进生长 。


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05、充足睡眠不可少
让孩子睡好睡够 ， 不仅可以保持充沛精力 ， 还能促进生长激素分泌 ， 为长身高提供必要支持 。
一般夜间21点左右上床准备休息 ， 保证22点生长激素第一个分泌高峰期已经进入深睡眠 ， 保证第二个高峰期7点前也在深睡眠 ， 早上过了7点起床 。
凌晨妈妈来叨叨：
每个阶段同龄孩子因为体质和营养还有生活习惯不同 ， 身高也会有差距 ， 生长发育节奏有区别 。 抓住生长发育阶段 ， 除了合理营养 ， 运动必不可少 ， 充足的睡眠等都是长个子的因素 ， 同时父母也要经常对照标准值 ， 评估孩子身高发育是否正常 。
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