糖尿病人可以做哪些运动适合糖尿病患者

适合糖尿病患者，糖尿病人可以做哪些运动？对于糖友来说“五架马车”理论，即“糖尿病健康宣传教育、饮食治疗、运动疗法、药物治疗和糖尿病的自我监测”或许都不陌生，运动作为五架马车中的一架对糖尿病病情控制起到一个重要角色。

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但是糖友们对运动还有很多疑问，我们来看看相关知识。
其实对于糖友来说有氧运动与无氧运动都是适合的：
有氧运动：
其特点是在有氧的条件下运动，通常强度低、时间长、不中断、有节奏,( >15分钟, 最好是30～60 分钟)。
包括：散步、慢跑、游泳、骑自行车、步行、老年操、太极拳等。
优势：有氧运动可提高心肺功能, 使全身组织器官得到良好的氧和营养, 维持最佳的功能状态。有氧运动是保持身心健康最科学、最有效的运动方式。
无氧运动：
其特点是是强度高、节奏快、时间短、易损伤。
包括：举重、健身器械、冲刺跑。
优势：可提高人体的肌肉爆发力, 但不能有效地刺激心肺功能, 运动中人体处于缺氧状态。
这两种运动，对于年龄大、身体状况一般的糖友不建议无氧运动；对于年龄小、身体状况好的糖友，两种穿***行。
运动适合人群：
①病情控制稳定的2 型糖尿病;
②体重超重的2 型糖尿病;
③病情稳定的1 型糖尿病;
④稳定期的妊娠糖尿病。
有运动禁忌症的人群：
①合并各种急***染;
②血糖控制很差( 血糖大于14mmol/L) ( 过量运动使血糖升高, 诱发酮症酸中度) ;
③严重的糖尿病肾病( 微量白蛋白尿大于30～300 mg/24 h ;
④严重的糖尿病足;
⑤严重的眼底病变( 可引起玻璃体积血, 视网膜脱离等) ;
⑥新近发生的血栓;
⑦有明显的酮或酸中毒;
⑧伴有心功能不全、心律失常等, 且活动后加重者;
⑨收缩压>180mmHg 。
运动时间：
通常在早餐和晚餐后进行为好。
饭后一小时开始运动, 此时的血糖高, 不易发生低血糖。餐后立刻运动, 不利于食物的消化吸收。
运动的频率：
① 根据运动量的大小、个体差异而定, 每周3～5 次为宜；
② 肥胖者每日一次, 如果运动量大, 则中间可以休息, 但休息时间如果大于3～4天, 效果会减弱, 难以达到预期疗效, 因此建议隔天运动。如果运动量少身体可适应, 可每天1-2次, 每次运动的时间30～60 分钟。
运动的注意事项：
①根据自身的具体情况, 选择适宜的运动方式;
②避免高强度运动, 因剧烈运动时, 交感神经兴奋可升高血糖, 同时防止意外伤害( 老年人要防骨折) ;
③特别注意注射胰岛素的病人要避免在大腿等剧烈活动的部位注射, 以免加快胰岛素入血, 发生低血糖;
④注意心率的变化, 出现乏力、心慌、胸闷憋气、出虚汗及其他不适, 立即停止运动, 原地休息, 补充水点及食物, 补充氧的消耗, 必要时送医院。
运动可以减轻体重而改善胰岛素抵抗，减少降糖药和胰岛素的使用量；同时可以增强心肺功能；愉悦心情，望大家积极运动。
大家有问题可以评论留言，我第一时间解答。
糖尿病患者应该吃什么？糖尿病吃什么？
糖尿病患者应遵医嘱服药控制病情，饮食要控制每日总热量，吃含糖低、热量低的食物，营养均衡，按配比吃主食、肉类、蛋类、豆制品、蔬菜等。
糖尿病患者要在控制总摄入量的情况下，根据食物的热量控制食用量。因此，吃热量低、含糖低的食物，不仅有利于控制血糖，也能避免饥饿感。糖尿病患者可以正常食用富含优质蛋白的食物，如鱼肉、牛肉、鸡肉、蛋类、牛奶等，菠菜、韭菜、油菜、黄瓜、芹菜、苦瓜、番茄、冬瓜、茄子等蔬菜，可以适量多吃。主食建议粗细粮搭配，荞麦面、绿豆面、燕麦片等粗杂粮更好。

糖尿病人可以做哪些运动 适合糖尿病患者

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