体重|产后┃生完孩子之后，准妈妈的体重会立刻减多少？重量|消耗|饮食|状态|羊水|孕妇

作者：吉林凤凰医院
怀孕后体重会涨多少，这和身高、遗传、孕期反应，还有准妈怀孕前的体重，有很大的关系。
但孕妇增长的体重和孕妇产后减少的体重却并不成比例。简单来说就是：孕期体重的增长一部分在胎儿身上，但也有一部分是长在孕妈身上的。
而生完之后，胎宝重量、羊水重量以及胎盘重量的减少只是孕期体重增长的一小部分。
根据孕期体重管理计划书中孕妇体重增长标准表，一般来说——怀孕会增加8-14kg ，其中：
? 胎儿：3.5千克
? 羊水：0.9千克
? 胎盘：0.65千克
【体重|产后┃生完孩子之后，准妈妈的体重会立刻减多少？】

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这些数据表明：
比如你怀孕以前，身高1.60米，体重50公斤，怀孕后体重增加了14千克。
那么生完孩子后，宝宝和羊水、胎盘之类的一共也只带走了5.05千克，还剩下8.95千克的重量长在你的身上。
也就是说，产后一般孕妇大概立马会减轻10斤左右的重量。
（当然也有部分孕妈，生完孩子可以迅速减少20多斤，但大部分的孕妈在生完孩子之后，会减少10斤左右。）
而剩下的增重，尤其是怀孕期间体内细胞储存的多余水分，以及由孕期体内额外血液生成的液体，会在产后一周左右逐渐排出体外。此时，你还会减掉差不多3~4斤。

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产后如何科学恢复身材？
“休养期”之后，妈妈们就要抓住产后瘦身的黄金时期了：产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右，所以产后6周前还是应该以休养为主，尤其是贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇，不应过于劳累。
产后6周~产后6个月：
此阶段，伤口愈合消耗的能量大，内分泌旺盛，身体处在高代谢状态，生活习惯也尚未定型，因此瘦身效果较好。
有研究表明，产后6个月内若能恢复到孕前体重，则8~10年后，体重每年将平均增加2.4千克；
如果产后体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3千克。
产后科学瘦身这样做：
产后6周~产后6个月，新妈妈们不宜卧床不动、大补特补，可遵循“摄入热量低于消耗热量”的原则进行瘦身恢复。
● 坚持母乳喂养
坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到更好的营养，而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量。
● 保证饮食多样
产后饮食应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，保证饮食的多样化，而不建议节食减肥。
● 坚持适当运动
产后运动有很多，妈妈们可以根据自身情况进行选择。如：一周3次慢跑、快走或者游泳、瑜伽，每次30~40分钟，都能有效消耗脂肪。
如果恢复得好，顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，还可练练腹式呼吸。
另外，对于还处在孕期的准妈咪们，切记一定要注意自己体重的增长，合理饮食、适当运动，尽量把身体控制在相对良好的状态，这样产后恢复才会更容易些。
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