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6至17岁的儿童、青少年和青少年每天应参加至少60分钟的中等至高强度运动 。 这不一定是一次 。 鼓励孩子们把60分钟分成几段 。
例如 ， 20分钟的足球练习、20分钟的骑自行车和20分钟的学校体育活动 。 请记住 ， 任何中度到剧烈的运动和运动都计入体育活动指南 。
理想情况下 ， 学龄青年应该参加有氧运动、肌肉强化和骨骼强化活动 。 然而 ， 每天60分钟的大部分时间应该是有氧或心血管活动 。 它们可以包括肌肉和骨骼强化运动 ， 例如一周中三天的阻力训练 。
学龄前儿童有氧运动的例子包括标签、跟随领导、在操场上玩耍、骑自行车、步行、跳绳、跳舞、游泳、投掷和接球游戏以及翻滚 。
同时 ， 学龄儿童和青少年的有氧运动包括跑步、骑自行车、体育、武术、舞蹈、接球和投掷游戏、徒步旅行、游泳、标签和平板足球 。

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