老人应该怎样预防冠心病的发生呢老年人疾病预防知识( 三 )

为什么会发生这样的事呢？主要原因是我们所有人身体的耐力线主要偏向内侧，而不是通过膝关节中间。
所以，建议老年人一定要科学合理地控制饮食。少吃热量过大油腻的食物，多吃蔬菜和少量的坚果，尽量把体重控制在科学合理的范围内，可以减轻关节负担，尽量避免软骨损伤和其他损伤的风险。
标准计算公式：体质指数=体重(kg) /身高的平方) m) 。体质指数低于18.5时过轻，18.5—24.99正常，25-28过重，32以上肥胖。对老人来说，太胖和太瘦都不好。太瘦抵抗打击的能力非常弱，太胖对关节的损害也非常明显。
不做剧烈运动，选择正确的健身当身体进入老年阶段时，剧烈的竞技运动、网球、长时间登山或长时间步行对大多数老年人来说是非常不适合的。
但是，为了维持更好的身体状态，避免老年人在高血糖、高血脂、高血压的状态下进行，运动非常重要，但是有适合老年人运动、不损伤膝关节的运动吗？答案是肯定的。散步、慢跑、游泳和骑非负重自行车是很好的运动方法。
我建议散步的量控制在每天6000步左右。时间可以不长，速度也可以不快。不要在坡道上走得太久，一定要在平坦的路上散步。
如果老年人体重不是很大，身体状况很好的话，进行慢跑这个运动，对保护和促进心肺功能是非常好的。另外，因为对关节的伤害很轻，所以慢跑的速度在8~9分钟内每1公里就可以了。不要太快，每天能坚持跑3~5公里就足够了。跑步的地方最好是塑料跑道或平坦的路面，尽量不要在跑步机上慢跑。
游泳和骑非负重式自行车的优点是关节和身体没有负重。即使一些老年人的关节有轻微的问题，做这两项运动也是完全可能的。如果你游泳和骑自行车，最好在两项运动中选择游泳。如果你不会游泳，向教练求助或在浅滩上行走也是一种不错的训练方法。
社会上还有各种各样的运动，有非常不适合保护老年人关节的运动吗？第一是太极拳。太极拳本身这项运动对关节有保护，已经有很多研究证明了这项运动的优越性。但对于老年人来说，太极拳中有太多的下蹲动作，很多人的姿势非常不标准，这很容易诱发问题。蹲得太久会增加关节内软骨的压力，特别是老年人已经是脆弱的软骨。有些人认为谢老师听到危言耸听，像太极拳那么多人说关节没有问题。
那是你不知道的事。在我们的临床上遇到了太多的患者。出现了老年人打太极拳，软骨磨损，半月板破裂的患者。也包括所谓的太极拳教练。
第二，鬼步舞、水兵舞。另外，社会上广为人知的鬼步舞和水兵舞这两种舞蹈对于保护老年人的关节没有什么好处。
看上面的视频就知道这两种舞蹈对关节的刺激比较大。在跳舞的时候，你需要不断地扭动和转动自己的关节。这对老年人的关节有好处吗？答案就在动画里……
登山这项运动对关节的伤害，特别是对老年人的伤害相当大，我想很多人都理解这个理由，但是省略说明。
预防骨质疏松症很重要很多老年人在55岁到65岁之间开始进入钙流失阶段，被称为老年性骨质疏松症。老年人骨质疏松会明显降低关节承受重力的能力，增加软骨损伤和骨质增生的风险。所以积极的预防骨质疏松症非常重要，以下是对预防骨质疏松症的几点建议。
【老人应该怎样预防冠心病的发生呢老年人疾病预防知识】第一，晒太阳。万物依靠太阳，人也一样。我们饮食中的维生素d需要太阳，只有在光线中的紫外线催化下才能形成活性型维生素d，起到促进钙的吸收的作用。老年人建议每天晒黑的时间在20分钟左右，冬天阳光弱的时候延长到30分钟。晒黑的时间和频率不要太长。不这样做的话，皮肤癌的发生概率容易上升。

老人应该怎样预防冠心病的发生呢 老年人疾病预防知识( 三 )

老人应该怎样预防冠心病的发生呢老年人疾病预防知识( 三 )