补充|备孕从来都不只是一个人的事，男性备孕需要做这些

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随着现在生活的水平提高以及人们的文化程度提升，大家优生优育的意识越来越强烈。
以前的人们生孩子只要数量不求质量，因为计划生育常常要带着孩子打“游击战”，一户人家甚至8、9个孩子。记得那时候墙上的宣传标语是“要想富，少生孩子多种树”。

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现在生活水平提高了，大家生孩子也不再那么随意了，怀孕期间要做各种产检、孕前还有备孕，一切只为生出健康的宝宝。
但仍有遗憾的是，很多人还没意识到备孕是夫妻双方的事，大多数家庭还是只有女性在备孕。我们都应该知道，既然一个孩子的出生是需要父母双方各自提供精子和卵子，那么男性备孕与女性备孕是一样重要。

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男性备孕与女性备孕需要做的事情其实有很多是一样的，例如饮食。
一、营养成分的补充
1.叶酸的补充，大部分备孕的女性都会补充叶酸，其实男性备孕补充叶酸也很重要，叶酸的摄入量与精子活力有关。绿色蔬菜、豆类食物中富含叶酸，可以多食用但是在烹饪过程中很容易流失，所以还是需要通过服用叶酸类药物来补充。

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2.补充元素锌，女性备孕期间和怀孕期间补锌可以促进胎儿的大脑发育，而男性在备孕期间补锌作用也一样大。对备孕准爸爸来说精子的数量和活性和锌含量呈正相关性，精液中锌的含量越高，精子就有更强的活力穿过卵子透明区和卵子结合受精。
男性备孕推荐每天摄取锌的含量为12.5mg每天。芝麻、生蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦、瘦的红肉等食物富含锌，备孕期间可适当多吃此类食物。

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3.维生素E的补充。维生素E有着抗氧化、促进生发防止脱发的作用，而对于备孕男士来说，还能改善男性的生精环境、调节性腺和延长精子寿命，提高精子品质和数量。
麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、南瓜籽、巴旦木、榛子、花生、菠菜等食物富含维生素E，30g葵花籽和30g巴旦木就能达到每天需要补充的维生素E含量的推荐。

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饮食方面男性备孕与女性备孕相差不大，但也有男性需要额外注意的方面。
精子不耐高温高热，睾丸最佳的工作温度是35℃，如果睾丸长时间处于持续高温状态，会影响精子的生成。
泡热水澡、蒸桑拿等活动在尝试怀孕3个月之前最好都不要进行。尤其是这种在锅炉旁工作环境高温的男性，备孕时需要特别注意。