吃花生是升血脂还是降血脂吃什么最降血脂( 三 )

揭露******：
坚果分为两大类。脂肪类坚果和淀粉类坚果，前者是核桃、花生、松子等，后者是莲子、线丝、栗子等。油类坚果富含多不饱和脂肪酸、维生素、e、锌等，有一定的降血脂作用。但是坚果也是高热量食品，吃多了容易导致能量过剩、超重、肥胖、血脂上升。淀粉类坚果不能降低血脂。
tips:
综合考虑，每天吃大约10克脂肪类坚果对健康有益，期望他们降低血脂是没有用的。
传说2:素食主义者，低脂肪
很多水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以减缓饭后甘油和低密度脂蛋白胆固醇的吸收，抑制胆固醇增加，减缓血脂上升，因此素食有助于降血脂和健康。' '
揭露******：
身体健康不仅仅是血脂的指标。长期吃素，不吃肉。血脂降低了，但体力也降低了，不能得失。长期素食往往缺乏必要的蛋白质，大部分由动物性食品供应。另外，铁、钙等矿物质和微量元素也主要来自肉食，不足时容易引起多种疾病。
tips:
为了预防高脂血症，可以吃清淡的食物，但要营养均衡、肉类素搭配，不建议全素饮食。
传说3:吃燕麦掉血脂
吃燕麦有助于减少血脂。我国疾病预防中心进行了大样本试验，对患有高胆固醇血症的样本人口进行了分类，结果显示，燕麦的腰围、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇均明显降低。
揭露******：
确实是这样。燕麦中富含对脂肪肝、糖尿病、便秘等患者具有辅助功效的亚油酸。同时能有效降低人体胆固醇。
tips:
对于高脂血症的人，建议每天吃一碗燕麦，更换部分精米、白面，降低胆固醇。
传说4:高脂血症不能吃鸡蛋吗？
鸡蛋的胆固醇含量很高啊。吃鸡蛋可能有助于减少血脂，所以高脂血症最好不要吃鸡蛋。' '
揭露******：
血脂中的胆固醇大部分是内源性生成的，胆固醇上升与饮食没有完全关系，与人的基因和个人差异有很大关系。胆固醇只有在有代谢障碍的时候才会沉积在血管壁上。鸡蛋中含有人体所需的所有8种必需氨基酸，蛋黄集中12种维生素和保护血管的叶黄素、铁、硫等微量元素，降低胆固醇，促进脂溶性维生素的吸收。从实践来看，每天一个鸡蛋不会导致血脂升高。
tips:
鸡蛋营养价值高，吸收容易，每天可以吃一只，血脂超标每两天可以吃一只，建议煮或蒸。不要炸。
传说5:吃鱼会减掉脂肪
北极的爱斯基摩人常年吃鱼，但脑血管疾病和血脂水平也不高，但移居美国后心脑血管疾病的发病率也和当地人一样。
揭露******：
吃鱼确实能降低血脂。甚至鱼吃得越多，得冠心病的几率就越小。鱼类脂肪中-3脂肪酸含量高是其他食物所不能比拟的。预防动脉粥样硬化和冠心病的效果很好，所以适当多吃鱼对健康有好处。特别是汉代、深水鱼和鲑鱼、鲭鱼、鲭鱼等。
tips:
烹饪鱼的时候，蒸和红烧都很好，但不要油炸或咸鱼。
血脂高的人哪些食物不能吃？高脂血症分为高胆固醇和高甘油三酰甘油，要求不同！
高脂血症有的人血脂才高了一倍，有的人可能高了几十倍！

吃花生是升血脂还是降血脂 吃什么最降血脂( 三 )

吃花生是升血脂还是降血脂吃什么最降血脂( 三 )