盆底肌训练关键点是什么女性凯格尔运动视频( 二 )

男性同胞们： 1952年这个运动被发明的时候，凯格尔医生还发表了一项研究，称凯格尔运动有助于提高男性的表演，延长时间。
怎么着手凯格尔运动？
第一步：排空膀胱
第二步：感知骨盆底肌
凯格尔运动成功的第一步是发现和确认骨盆底肌。如果不太清楚，请尝试在小便的时候停止流动中的尿液，找到骨盆底肌。请注意，它不用于骨盆底肌的训练。
第三步：收缩骨盆底肌
先把小便抽出来，选择自己舒适的位置，可以坐也可以站。使骨盆底肌收缩。这个时候，应该会感觉到收缩和上举。最好保持收缩，能走到10s 。有压力时，可以从5s或3s开始， 10次1组，每天3组。
收缩时腹部、大腿、臀部肌肉放松，呼吸顺畅，不要刻意屏住呼吸。
其实凯格尔运动的主要内容是准确地寻找肌肉的位置并配合呼吸。凯格尔运动的初学者建议下载专业app指导训练。g动作是做得很好的一个。
第四步：放松骨盆底肌
每次收缩前，要放松骨盆底肌，深呼吸充分放松，为下一次收缩做准备。
【盆底肌训练关键点是什么女性凯格尔运动视频】另外，也可以使用凯格尔球，配合g动作进行辅助训练。

盆底肌训练关键点是什么 女性凯格尔运动视频( 二 )

盆底肌训练关键点是什么女性凯格尔运动视频( 二 )