盆底肌训练关键点是什么女性凯格尔运动视频

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盆底肌肉锻炼引起了越来越多人的重视，尤其是产后妈妈，盆底肌肉检查和康复已列入许多医院产后复查和康复项目。骨盆底肌训练的重点如下。
第一、首先要检查评估，只有经过专业评估，才能知道自己的问题在哪里。比如，根据个人实际情况选择适合自己的康复方案，比如尿漏问题突出，有的人尿频，有的人放松，有的人内脏下垂更严重等；
第二，要避免******期，避免特殊情况，如******炎症期。训练必须按要求的频率按时进行。例如，医生要求每隔一天或两天进行一次，回家后要求练习凯格尔运动。无论如何，请严格按照要求做。
三天捕鱼，两天晒网是不可能的。这样也不会得到好的效果。
第三，收缩控制骨盆底肌。避免腹部用力。肌力弱的话，最初可能没有控制骨盆底肌收缩的方法。低频电刺激是恢复机体自主意识的良好训练。按照医生的指导逐步练习。方******确，坚持下去，肌力会慢慢变好；
四.骨盆底肌训练期间，需注意不要抬起重物。不要做增加腹压的运动，如跳神、仰卧、跑步等。所有这些运动都会加重下垂，尿漏也会加重。
第五，盆底肌是终身需要重视的问题。就像皮肤松弛下垂一样，不仅是怀孕期间的重力****** ，平时也有脏器的重力****** ，应注意避免增加腹压的运动。有空可以做凯格尔运动。
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锻炼盆底肌时腹部用力？很高兴尚形君解答。
刚开始训练，用肚子的力量是很普通的事情。
一开始经常肌肉力量不足，所以用别的肌肉来借力。等到经过一段时间肌力上升后，才能集中在骨盆底肌上发力。或者实在感觉不到力量，控制神经的力量不足的情况下，可以通过改变动作，用手接触目标肌肉，增加注意力，获得更好的训练效果。小便时尝试强行闭气阻断小便过程，也能锻炼这块肌肉，需要坚持练习。
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哪些产妇需要盆底肌锻炼？产妇都需要进行盆底肌肉训练，有了它可能刚出生就感觉不到什么，但二三十年后就会出现，所以都需要训练。
产后的42天进行盆底肌锻炼？专业妇产科医生告诉你，产后42天，在曝光干净后，与常说的凯格尔运动(kegel运动是一种会阴和***门抬高运动)同时，运动前要评估腹直肌分离情况。腹直肌分离两根手指以内腹部的运动几乎不受影响，如果分离比两根手指大，建议先练习腹横肌。腹直肌分离方法如下图所示
哪些人做凯格尔运动比较有效果？谁应该做凯格尔运动？
孕妈们：坚强的盆底肌是配合腹肌和子宫肌收缩引产的最重要力量之一，有助于提高顺产率，减少难产和侧切风险。
产后宝妈：产后开展凯格尔运动，有利于巩固孕期和分娩时拉伸的盆底肌肉，预防盆底下垂，改善大小便失禁问题，改善aiai功能。

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