高蛋白菜含高蛋白的食物和水果蔬菜( 二 )

3、土豆和红薯
谁不喜欢烤土豆？如果没有注意到它们是蛋白质的来源，一个烤土豆可以提供令人印象深刻的7.86克蛋白质。煮土豆蛋白质含量相似。如果你喜欢这样煮的话。请记住保持皮肤光滑，不要在皮肤上失去蛋白质、维生素和矿物质。如果在找其他土豆，烤红薯是非常有营养的碳水化合物和蛋白质的来源。
一杯带皮的烤红薯肉含有4.02克蛋白质
在土豆上撒上胡椒粉和盐，然后撒上新鲜的薯片，或者撒上奶酪、酸奶和黄油，享受有罪的快乐。把土豆泡在豆类、蔬菜、辣椒里做一顿饭。也可以用肉做肉主人好吃的一面。
4、绿叶蔬菜
绿色蔬菜不仅富含钙、维生素k、叶酸、铁、类胡萝卜素等营养素，而且还是蛋白质的重要来源。那么，各种绿色是如何重叠的呢？菠菜以5.35克的蛋白质含量位居第一。菠菜肉煎蛋或健康的煮鸡蛋配上枯萎的菠菜，可以开始一天。午饭时间做沙拉的一部分，或者做奶昔或汤，减轻饥饿。菠菜也是健康的食物，可以和大蒜一起吃，也可以和西红柿一起吃。
菠菜不是你最喜欢的绿色蔬菜怎么办？你还有很多其他的选择。
甘蓝一杯水煮蔬菜含有5.15克蛋白质，甜菜叶一杯含有3.7克蛋白质，甘蓝一杯含有3.47克蛋白质。所有有力的选择。这取决于你喜欢的味道和烹饪。
5、玉米。
玉米是很受欢迎的食物。经过简单的烘烤，和香料、黄油、柠檬一起吃。在玉米粒中煮的甜棒棒糖也可以尽情享受。也可以用于沙拉、墨西哥玉米卷馅、夏天沙拉等饮食。寒冷的天气里，不管有没有海鲜，只要有好吃的玉米杂烩就能满足。那么玉米到底含有多少蛋白质呢？从一杯煮黄的玉米中可以得到5.08克
6、冬天南瓜
一杯水煮南瓜含有5.08克蛋白质。用洋葱、大蒜、香草炒的话，可以做美味的哈希，和主菜一起吃。或者做南瓜汤，把南瓜放在蒸好的面粉里，或者换成有肉块或茴香粉的辣土豆泥。(大卫亚设) 。
7、朝鲜蓟
准备朝鲜蓟是一件很辛苦的事，但值得！你可以从一杯羊肉串中获得4.86克蛋白质。把牛蒡蘸上好吃的奶酪吃，或者配上牛蒡、甘蓝、酸奶吃，会更加健康。
8、芦笋
作为看起来很小的蔬菜，芦笋含有4.32克蛋白质。芦笋去皮后，用盐、胡椒、油稍微烤或油炸。或者你可以直接做美味的蛋挞！芦笋柠檬烩饭或芦笋雅美沙拉也很好吃。
9、十字花科蔬菜
对寻找植物蛋白质来源的人来说，另一个明智的选择是十字花科蔬菜，如西兰花、西兰花、西兰花和卷心菜。煮熟的瓜甘蓝一杯3.98克，西兰花一杯3.72克，西兰花一杯2.28克，卷心菜一杯1.9克。适合烧烤或炒菜，但也可以用卷心菜做凉拌卷心菜，用西兰花做西兰花米饭，用西兰花烤奶酪酱，用西兰花做汤和沙拉！
10、蘑菇
蘑菇每杯含有3 ~ 4克蛋白质。它们有不同的味道，所以你对蘑菇的选择取决于你手上有什么蘑菇。使用香菇的时候可以用肉汤和锅炒。
一杯烤香菇含有3.35克蛋白质。
一般白蘑菇含有3.87克的营养素，和香草、蘑菇素、意大利面一起炒很好吃。
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高蛋白菜 含高蛋白的食物和水果蔬菜( 二 )

高蛋白菜含高蛋白的食物和水果蔬菜( 二 )