低脂低热量的高蛋白粮食有哪些低糖低脂肪的食物有哪些

你好，低糖低脂肪的食物有哪些，低脂低热量的高蛋白粮食有哪些？，很高兴为你回答这个问题。我是解鹏，赛普的健身教练。

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低脂肪、低热量的高蛋白食物包括鸡蛋，蛋白质部分是零脂肪。虾，虾是零脂肪，瘦牛肉，瘦鸭肉，瘦鸡肉等。以上食物都是高蛋白的。鸡蛋和鸡肉性价比最高。
蛋白质是人体必需的营养素。蛋白质构成了人体的组织器官，我们熟悉的肌肉就是由蛋白质构成的。蛋白质参与调节人体的生理功能，激素和酶都是由蛋白质组成的。蛋白质可以提供能量，供能比例在5%-15%之间。
建议普通人每天每公斤体重补充0.8-1.2克蛋白质，运动的人多补充，减脂的人每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质，增肥的人每公斤体重补充1.6-2克蛋白质，专业运动员多补充。蛋白质的优质食物是动物性食物、牛奶、大豆等。其他蛋白质食物有谷类、蔬菜和水果等。
每天30%的蛋白质补充来自优质蛋白质食物。
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哪些零食是日常闲趣？那些可以随意吃的不升糖不升脂的零食真的是让人脑残。自然界这么多食物都是由碳氢化合物和氧气组成的，都或多或少含有碳水化合物和脂肪。吃了它们，肯定会提供热量，血糖难免会有波动。或许这也是大自然给我们定下的一条无形的规则：你可以吃任何有营养的食物，但不能过量，否则会消耗更多的能量，或者造成营养不均衡。
然而，我们可以选择哪些食物脂肪和热量更低，饱腹感更强，以便在饥饿或两餐之间享受乐趣时控制食欲，这也是一门知识。我们在选择零食的时候，如果说要营养健康低脂低热量，一定要注意以下几点：
选择“氢化油”含量少的。氢化油就是氢化植物油，经常出现在油炸食品和烘焙食品中。由于氢化植物油会产生反式脂肪酸，过量摄入反式脂肪酸会影响人体健康。偶尔吃点氢化油含量高的零食没什么坏处，但如果长期这样，不仅会导致肥胖，还会增加心脑血管疾病的风险。购买时可以看食品标签，如植脂末、精炼植物油、酥油、植物奶油、奶精、人造黄油等。
可以判断大部分是氢化油。
选择碳水化合物含量低的。
碳水化合物不是指那些馒头面条，而是可以代表糖类，比如蔗糖、白砂糖也算碳水化合物。碳水化合物主要为我们提供葡萄糖能量。如果葡萄糖过量，就容易导致糖原储存。如果体内的糖分短时间保持充盈，这些糖原很容易在最后转化为脂肪，所以摄入过多碳水化合物后很容易发胖。有朋友推荐干果当零食，可以随便吃，其实不是这样。水果中碳水化合物含量不低，水没了，糖浓缩了。
吃几块干果相当于咬几个水果，吃一袋干果可能相当于吞几碗饭。不要随便吃。

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