低脂低热量的高蛋白粮食有哪些低糖低脂肪的食物有哪些( 二 )

食品包装上写有白糖、蔗糖、葡萄糖浆、麦芽糖浆等字样的零食，不建议在敞开的门内食用。干果和蔬菜也应该考虑在内。
选择添加剂种类少的。
食品中的添加剂太多了，防腐剂、着色剂、膨松剂、增稠剂等。虽然这些都是符合食品标准的添加成分，但是积少成多。如果长期服用这些成分，还是会对身体产生一些不良影响。更多的食品添加剂是严格控制的，否则甚至可能致癌，比如亚硝酸钠，它是一种防腐剂成分，也可以增加肉类的新鲜度和嫩度。但是，它也是一种2a致癌物，如果经常长期服用，会对身体有害。
如果你看到食用色素、氢化植物油、防腐剂成分这些词比较密集，那么最好建议少吃。
不排除一些富含饱和脂肪的零食。只要是反式脂肪酸含量低的食物，其实并不会威胁健康，反而可能有助于控制食欲。我给大家推荐一些相对更适合作为健康零食的食物。虽然不升糖不升脂是不可能的，但它们的热量和脂肪含量适中，饱腹感强，是比较不容易让人发胖的休闲零食。
魔芋/干魔芋
魔芋真的是减肥助手。它做的食物，比如魔芋粉、魔芋豆腐，热量和脂肪都极低。真的可以说开着吃都没问题。但是魔芋的原味比较淡，大部分可能添加了比较多的调味成分。而且它的营养价值不高，吃多了会有饱腹感。简而言之，适可而止。
坚果食品
坚果在我看来是最好的零食，但要小心选择未经烘焙和加工的坚果。坚果营养丰富，富含不饱和脂肪酸。有调查发现，坚果虽然饱和脂肪含量高，但不容易使人发胖。它们可以提高大脑的满足感，让我们很好地控制食欲。不过，最好不要真的开门吃太多。更多坚果中的饱和脂肪酸并不均衡，过量摄入一种不饱和脂肪酸容易导致肥胖。
腊肉、肉干
其实腊肉和肉干的脂肪含量都不高，热量也不高。
唯一的不足可能是添加了一些盐和蔗糖成分。肉干也尽量选择一些加工成分少，比较天然的产品。
水果和蔬菜
水果蔬菜不多，低脂肪低热量，尤其是蔬菜，但水果最好不要吃太多。碳水化合物含量不低，每日服用200~350g为宜。有些原生蔬菜可以冻干，但要注意避免淀粉类蔬菜，如薯片、红薯片等。
牛奶/奶制品
而且牛奶和奶制品富含乳糖或乳酸，饱腹感强，能缓慢释放能量，热量适当。但是，不宜喝太多。如果选择酸奶，最好用原味或者低糖/无糖酸奶。现在的酸奶一般属于含糖量较高的“风味酸奶” ，酸奶可以用酸奶机制作。有些朋友喜欢牛奶条和牛奶片。事实上，他们还添加了大量的蔗糖。最好的选择是原味酸奶。
什么菜低糖低盐低油适合大食堂？有许多低糖低脂的食物。黄瓜和胡萝卜可以洗净生吃，不需要太多烹饪技巧。洋葱还可以做成沙拉、韭菜、山药，都是低糖低脂的食物。不管怎样，多吃蔬菜对你的健康有好处。我们的饮食中还有很多低糖低脂的食物。
与低低脂肪的食物有哪些？相比，水果和蔬菜中的脂肪含量可以忽略不计。可以吃一些纤维素和维生素含量高的食物，如芹菜、生菜、莴笋、柚子、西红柿、黄瓜等。注意少吃多餐。不吃烧烤，炖汤，方便面，垃圾食品。可以多做有氧运动，比如慢跑。

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